Pam a scris și ma întrebat despre umpluturile și gustările nutritive pe care le poate trimite la școală împreună cu fiul său de atleți. Întrucât mulți copii nu merg acasă între activități școlare și după școală, în special activități sportive, prea mulți se umple pe gustări și dulciuri ambalate, care nu le pregătesc pentru activitate fizică. Iată câteva idei pentru gustări sănătoase după școală pentru a le împacheta! Aceste alimente nutritive vor păstra fără refrigerare și vă vor ajuta să vă alimentați copiii după activități școlare.
Sănătos după gustări școlare pentru ambalaj
- Unt de arahide și legume
Dacă copiii tăi preferă unt de arahide, sunt șanse să-i placă "furnicile pe un jurnal", care este un fulgi de telina umpluți cu unt de arahide dotați cu stafide. Încercați să folosiți alte fructe uscate în locul stafidelor pentru un interes mai mare. - Unt de arahide și biscuiți
Untul de arahide este o mâncare excelentă pentru gustări instantanee și o alimentație bună. Alegeți biscuiți întregi și chiar felii de pâine crudă. - Gata să mănânce cereale
Multe preparate gata pentru a mânca cereale, în special cele care conțin cereale integrale și nu prea mult adaos de zahăr, sunt foarte hrănitoare. Acestea vor ajuta, de asemenea, sportivul dvs. student "carb până" înainte de activități intense. - Gorp
Duceți-vă copilul să meargă la magazin cu dvs. și alegeți niște alimente hrănitoare și unele "junky" pentru a vă face gustări mixte proprii. La urma urmei, gorp ar trebui să aibă câteva M & M pentru distracție; asigurați-vă că majoritatea alimentelor sunt nutritive. - Cutii pentru sucuri
Dulapurile de suc utilizează ambalaje aseptice, ceea ce înseamnă că vor rămâne proaspete și sănătoase atâta timp cât nu sunt deschise. Sucurile oferă o mulțime de hrană excelentă și vitamine pentru copilul dumneavoastră. Potrivit unei reviste de consum, dacă sucul este diluat jumătate și jumătate cu apă, rata de absorbție este egală cu băuturile sportive.
- Batoane de cereale
Asigurați-vă că verificați eticheta nutrițională pe barele de cereale. Alegeți cele cu cel mai mare procent de nutrienți pe servire pentru sănătatea copilului dumneavoastră. - Brioșe de casă și pâine rapidă
Dacă copilul tău îi plăcește brioșele, le va plăcea să mănânce o pâine rapidă de casă. Multe dintre aceste rețete includ fructe și legume pudrate, care adaugă la conținutul nutrițional.
- Amestecuri de fructe proaspete
Alege fructe care vor păstra calitatea chiar și din refrigerare, cum ar fi strugurii, roșiile de cireșe (da, ele sunt fructe!), Perele mici și merele, bananele și portocalele (în special clementinele). - Pachete de iaurt și bomboane
Asigurați-vă că acestea sunt achiziționate de pe rafturile de băcănie, nu de compartimentul de lapte răcit. Aceste alimente rămân proaspete și în siguranță dacă nu sunt deschise. Rafturile de mere cu aspect stabil sunt o altă alegere bună. - Coji de fructe și fructe uscate
Verificați eticheta rola de fructe; unii au o nutriție foarte bună. Și orice combinație de fructe uscate, inclusiv nuci, face o gustare minunată nutritivă. - fursecuri
Bine, cele mai multe cookie-uri nu ar fi considerate nutritive. Dar, dacă toate celelalte nu reușesc, un cookie de casă de ovaz sau un cookie crud cu capsulă vor să bată un bomboană, din punct de vedere nutrițional, de fiecare dată. - În cele din urmă, împachetați ceea ce îi place copilul tău. Nu are rost să împachetați gustări sănătoase, pe care le cunoașteți copilul dvs. nu va mânca. Duceți-le la magazin alimentar, adăugați treptat unele alimente noi în dieta lor și asigurați-vă că le hrăniți cu o dietă echilibrată și variată acasă. Majoritatea copiilor tind să mănânce destul de bine dacă le oferă o gamă variată de alimente; și nu uitați, faceți tot ce puteți și lăsați-o să plece.
Stiu ca atunci cand oamenii au ramas in liceul meu, am avut Snack Shack, care vand baruri de bomboane si gustari sarate ambalate, impreuna cu bauturi pop si alte. A fost un loc popular, dar nu tipul de lucru pe care vrei să-l mănânce copiii tăi.
Obiectivul dvs. este de a combina două grupuri alimentare, cum ar fi proteinele și carbohidrații, care le vor umple și vor oferi un bun combustibil pentru activități, împreună cu lichide pentru a le menține hidratate.
Faceți o plimbare prin magazinul dvs. de băcănie și căutați gustări care sunt considerate "stabile pe raft". Aceasta înseamnă că mâncarea va rămâne proaspătă și sănătoasă fără refrigerare, atâta timp cât pachetul nu este deschis.
Nu recomand să împachetați alimente care necesită refrigerare pentru gustări după școală. Ambalajele răcite, pungile de gheață și băuturile congelate nu vor menține alimentele în siguranță mai mult de 3-5 ore.
Alimentele pe care le împachetați pentru prânz vor fi bine dacă totul este mâncat la prânz; asigurați-vă că copiii dvs. nu salvează o parte din acest produs pentru a-și mânca după școală.