Faceți un shake de proteine vegetariene de casă pentru micul dejun sau după un antrenament greu! Acest shake de proteine de căpșuni de casă este îndulcit cu fructe și iaurt și amestecat cu fasole pentru hrana nutritivă bogată în fibre și bogate în proteine . Reteteaza-te prin Fasolea Bush's®.
Ce ai nevoie
- 1 6-uncie poate suc de ananas
- 4 uncii non-grasimi de iaurt de banana de capsuni (sau iaurt de soia pentru a-l pastra vegan)
- 1 căpșună (înghețată)
- 1 16-uncie poate fasole de Nord Mare (clătite și drenate
- 1 lingurita de miere
- 3/4 linguriță de ghimbir măcinat
- 1/4 linguriță nucșoară măcinată
Cum se face
- Așezați sucul de ananas, iaurtul și fructele de pădure într-un blender și amestecați până se înmoaie.
- Adăugați fasole nordică, miere, ghimbir măcinat și nucșoară.
- Amestecați, îndepărtați părțile laterale după cum este necesar.
- Serviti bine la rece.
Face 4 shake-uri de proteine vegetariene.
Informații nutriționale (din calorii):
Calorii: 445, Calorii din grăsime: 17
% Valoare zilnica:
Grăsime totală: 1,9 g, 3%; Grasimea saturată: 0,7 g, 4%
Colesterol: 2 mg, 1%
Sodiu: 37 mg, 2%
Carbohidrați totali: 83,2 g, 28%
Fibră dietetică: 23,8 g, 95%
Zaharuri: 12,5 g
Proteină: 26,5 g
Vitamina A 0%, Vitamina C 40%, Calciu 26%, Fier 37%
Vezi si:
Proteine bogate în alimente vegetariene
Rețete vegetariene cu proteine ridicate
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 450 |
| Grăsime totală | 3 g |
| Grăsime saturată | 1 g |
| Grasime nesaturata | 0 g |
| Colesterol | 4 mg |
| Sodiu | 28 mg |
| Carbohidrați | 83 g |
| Fibre dietetice | 23 g |
| Proteină | 26 g |