Acest spanac și coaja de orez brun sunt aromate cu puțin patrunjel și brânză Cheddar. Este atât de gustos încât chiar și copiii se vor bucura de ea, iar părinții se vor bucura de faptul că este ambalat cu o lingură de spanac sănătoasă.
Ce ai nevoie
- 3/4 ceasca de orez brun brut
- 1/2 ceasca de brânză Cheddar mărunțită
- 2 ouă, bătut
- 2 linguri de pătrunjel proaspăt tăiat, sau 2 lingurițe de pătrunjel uscat
- 1/2 linguriță de sare
- 1/4 linguriță de piper
- 1 lingă spanac proaspăt spălat
- 2 linguri de pesmet fin uscat sau germeni de grau simplu
- 1 lingură de unt topit
Cum se face
- Gatiti orez brun, urmand instructiunile de ambalare. Combinați orezul fiert și brânza Cheddar mărunțită.
- Într-un castron separat combinați ouăle, pătrunjelul, sarea și piperul. Se amestecă cele două amestecuri împreună și se adaugă spanacul brut.
- Se toarnă într-o caserolă 2 1/2-quart masă.
- Se amestecă împreună pâine sau germeni de grâu și 1 lingură de unt topit. Presați peste partea superioară a caserolei de spanac.
- Coaceți la 350 ° F timp de 30 până la 35 de minute.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 317 |
| Grăsime totală | 17 g |
| Grăsime saturată | 9 g |
| Grasime nesaturata | 5 g |
| Colesterol | 142 mg |
| Sodiu | 352 mg |
| Carbohidrați | 27 g |
| Fibre dietetice | 4 g |
| Proteină | 16 g |