Această rețetă sănătoasă pentru micul dejun quinoa este atât de ușor de făcut și versatilă; adăugați fructele de sezon pe care le doriți, de la fructe de padure la mere!
Ce ai nevoie
- 2 cani de vanilie de soia, orez sau lapte de migdale , plus mai mult pentru servire
- 1 ceașcă quinoa nepregătită
- 1/4 t. sare
- 2 T. zahăr sau îndulcitor lichid
- 1 banană de dimensiuni medii, tocată în bucăți
- 1/4 cesti de nucă de cocos mărunțită
- 1/2 cupe de nuci, semințe și fructe uscate de alegerea ta
Cum se face
- Într-o tavă de sos de mărime medie pe căldură medie-mare combinați laptele fără lapte, quinoa și sare. Aduceți amestecul la fierbere, apoi reduceți căldura și lăsați amestecul să se fierbe timp de 15 minute sau până când cea mai mare parte a lichidului a fost absorbită. Scoateți din căldură.
- Se amestecă zahărul sau îndulcitorul lichid, banana tăiată, nuca de cocos mărunțită, nuci și semințe la alegere. Serviți cald cu o soia suplimentară, orez sau lapte de migdale, dacă doriți.
Reguli nutriționale (pe servire) | |
---|---|
calorii | 178 |
Grăsime totală | 6 g |
Grăsime saturată | 2 g |
Grasime nesaturata | 2 g |
Colesterol | 0 mg |
Sodiu | 171 mg |
Carbohidrați | 31 g |
Fibre dietetice | 5 g |
Proteină | 5 g |