Hummus. Jamie Grill / Getty Images Acest dip de hummus este una dintre acele rețete gustoase uber-sănătoase care este încărcată cu proteine, vitamine și fibre. Chiar și mai bine: acest hummus este un cinch pentru a pune împreună - totul este făcut în procesorul de alimente. Și poți să faci reteta gustoasă sănătoasă în avans și să o faci toată săptămâna.
Îmi place să servesc acest hummus cu chipsuri de pita, bețe de morcov, țelină sau fâșii de ardei roșii. Cel mai tânăr îi place să mănânce hummus cu chipsuri de tortilla (încercați chipsuri tortilla de porumb albastru sau cipuri tortilla multi-cereale pentru soi).
02 din 10
Smoothies de fructe de afine
Smoothies de fructe de afine. Taesam Do / Getty Images Este greu de crezut că această rețetă Smoothie Fructe de Blueberry este bună pentru tine, pentru că are un gust de lapte de afine. Icy și dulce, aceste smoothies afine fac o reteta gustoasa sanatoasa pentru copii sau chiar un mic dejun sanatos pentru diminetile ocupate. Făcute doar cu fructe congelate, suc natural de fructe și iaurt, aceste fructe de fructe de afine sunt încărcate cu antioxidanți puternici, vitamine, minerale, calciu și fibre. Ce mai puteți cere într-o rețetă gustoasă sănătoasă?
Înscrie-te pentru noul meu moothie S Rețeta zilei E-curs - Este gratuit!
Aceasta reteta sanatoasa de popcorn incepe cu floricelele popcorn (care imi place sa fac din popcorn Popper). Popcornul este apoi aruncat cu puțin unt și drojdie nutritivă.
Nutriția nutritivă nu este același lucru cu drojdia uscată activă. Este plin de vitamine B și aminoacizi - căutați-le în magazinele de sănătate. Dar cea mai bună parte este că are o aromă brună și nuci. Deci acest popcorn are un gust aproape asemanator cu floricele de porumb.
Această rețetă pentru strugurii congelați demonstrează cât de mult o schimbare simplă a temperaturii poate modifica complet textura și aroma unui produs alimentar. Această rețetă are un singur ingredient - strugurii - dar prin înghețarea lor, ele au gust aproape ca sorbetul înghețat. Îmi place să folosesc struguri roșii organice pentru această rețetă gustoasă sănătoasă, dar simțiți-vă liber să folosiți și strugurii verzi. Copiii de toate vârstele adoră această gustare sănătoasă (la fel și adulții). Asigurați-vă că așteptați până când copiii dumneavoastră au peste 3 ani înainte de a le servi strugurii - strugurii pot fi un pericol de sufocare pentru copii mici.
05 din 10
Năut prăjit
Năut prăjit. Stephanie Gallagher Năuturile, denumite și garbanzo, sunt o excelentă sursă de fibre, proteine, fier și vitamina C. Și cu doar trei ingrediente, această rețetă de prăjituri de năut este o pregătire rapidă. Chiar dacă, în mod normal, copiii tăi nu-ți plac năuturile, dă-i o rețetă. Atunci când năuturile sunt prăjite, ele dezvoltă o aromă crocantă, de nuci, similară texturii cu arahidele.
Asigurați-vă că spălați bine nicăieri înainte de a arunca cu ulei de măsline și sare. Acest lucru spală mult o sare inutilă găsită în năuturile conservate.
06 din 10
Iaurt Fruit Parfait
Iaurt Parfumuri de fructe. Stephanie Gallagher Aceste parfațe de fructe de iaurt arată ca niște înghețate, dar sunt mult mai sănătoase decât o înghețată. Făcând căpșuni proaspete, migdale sănătoase la inimă și iaurt bogat în calciu, aceste parfațe de fructe de iaurt sunt pline de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Dar toți copiii vor ști despre această rețetă gustare sănătoasă este faptul că are un gust minunat. Serviți aceste parfațe de fructe de iaurt pentru o gustare după școală sau un desert ușor și urmăriți-i pe copii să le înghită!
Și nu vă fie frică să schimbați ingredientele pentru a vă potrivi gusturilor. Aceste parfațe de fructe de iaurt ar fi minunate cu afine, iaurt de lamaie și kiwi.
07 din 10
Orez sănătos
Orez de unt de arahide Crispy Treats. Stephanie Gallagher
Aceste arahide de unt de arahide crocante tratează o alternativă sănătoasă la tratamentele tradiționale din orez crocant, iar copiii le iubesc. Făcut cu unt de arahide, cereale de orez crocant și sirop brun de orez (căutați orez organic umflat în secțiunea de alimente naturale a supermarketului dvs. local), toate aceste preparate naturale de orez crocante sunt la fel de gustoase ca originalele, dar cu mai multe fibre și proteine mai puțin zahăr.
08 din 10
Iaurt capsuni scurte
Iaurt capsuni scurte. Stephanie Gallagher Aceste căpșuni cu jet de iarnă sunt o sărbătoare a diferitelor texturi și arome. Fructe dulci și suculente sunt scufundate în iaurt de vanilie (ceea ce copilul nu-i place să se scufundă, nu?), Apoi se rostogoleste în granola naturală în această rețetă de căpșuni cu căpșuni cu iaurt gustos. Dacă preferați un iaurt cu textură mai groasă, încercați această rețetă cu iaurt grecesc cu aromă de miere în loc de iaurt de vanilie. Și dacă nu mâncați lapte, această rețetă funcționează la fel de bine cu iaurtul de soia.
09 din 10
Piersici pe gratar
Piersici pe gratar. Stephanie Gallagher
Această rețetă peștere la grătar este un exemplu de combinare a aromei simple pentru a crea ceva cu adevărat extraordinar pe care copiii și adulții îl vor dori. Piersicile proaspete sunt preparate la grătar, apoi acoperite cu brânză parmezan rasă, nuci prăjite și miere. Chiar mai bine: această rețetă este plină de substanțe nutritive bune. Piersicile au vitamina C și fibre, iar nucile au acizi grași omega-3 sănătoși în inimă. Brânza parmezan rasă adaugă această rețetă o eleganță sărată (și calciu), iar o mâncare de miere face ca această rețetă sănătosă să fie suficient de dulce pentru a servi pentru desert.
Nu ratați: Rețete proaspete de piersici
10 din 10
Soft Pretzels
Homemade Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Ce copil nu-i place covrigi moi? Din păcate, multe dintre covrigiile moi pe care le cumpărați la mall-uri și fast-food-uri nu sunt foarte sănătoase. Dar este destul de simplu să faci covrigi moi la domiciliu doar urmând aceste direcții simple, pas cu pas. Și când sunt de casă, știi exact ce se întâmplă în ei.
Cea mai grea parte din această rețetă covelită moale este răsucirea aluatului. Copiii ar putea dori să facă acest lucru cu dvs., dar dacă nu doriți să vă mâncați cu răsucirea, faceți doar această rețetă ca bețișoare de covrigi moi, mai degrabă decât forma tradițională de covrigi. Au gusturi la fel!