O rețetă de cereale cu cuscus vegan fără grăsimi, cu aromă fructată! Couscous face o alternativă rapidă și ușoară pentru micul dejun vegetarian sau vegetarian la cerealele prelucrate sau dacă vă plictisiți de fulgi de ovăz. Încercați această umplere și satisfaceți portocaliu și couscous de banane pentru micul dejun. De asemenea, este practic fără grăsimi!
Dacă vă place să aveți cuscus la micul dejun, ați încercat să luați quinoa la micul dejun ? Trebuie absolut!
Ce ai nevoie
- 1 cană de apă
- 1 cană de suc de portocale
- 1 cană cuscată
- 1 banană, tăiată
- scorțișoară și nucșoară, la gust
- sirop de artar, pentru gust
Cum se face
Apă caldă și suc de portocale până aproape de fierbere într-o cratiță mică. Adăugați cuscus, acoperiți și opriți căldura.
Se lasă să stea pentru 5-10 minute, până când cuscusul este moale.
Adăugați banana tăiată și presărați cu puțină scorțișoară și nucșoară și făcând-o cu o simplă atingere a siropului de arțar.
Face trei porții.
Informații nutriționale, pe servire (de la CalorieCount):
Calorii: 306, Calorii din grăsime: 6
% Valoare zilnică recomandată:
Grăsime totală: 0,7 g, 1%
Colesterol: 0 mg, 0%
Sodiu: 10 mg, 0%
Carbohidrați totali: 66,7 g, 22%
Fibră dietetică: 4,1 g, 16%
Proteină: 8,4 g
Vitamina A 4%, Vitamina C 75%, Calciu 3%, Fier 5%
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 280 |
| Grăsime totală | 1 g |
| Grăsime saturată | 0 g |
| Grasime nesaturata | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 12 mg |
| Carbohidrați | 61 g |
| Fibre dietetice | 4 g |
| Proteină | 8 g |