Polentele verzi sunt un plus sanatos pentru dieta ta, indiferent cat de sanatos sau nesanatoresc, deja mananci. Această rețetă simplă verde este făcută cu mango, suc de portocale, banane și spanac și îndulcită cu miere. Dacă preferați să nu utilizați miere, nectarul de agave face un bun înlocuitor pentru a le îndulci puțin, dar este posibil să descoperiți că nu aveți nevoie de un lucru pentru ao face mai dulce.
Ce ai nevoie
- 2 banane
- 1 mango mare (aproximativ o ceașcă dacă utilizați cuburi de mango congelate)
- 1 1/2 cupe de suc de portocale
- 1 spanac mare de mână
- 1 miere de lingurita generos
- 3 până la 4 cuburi de gheață
Cum se face
- Așezați toate ingredientele într-un blender și rotiți-le până se înmoaie.
- Adăugați un pic mai mult sau mai puțin lichid pentru a obține coerența dorită.
Bucurați-vă de bucătăria verde proaspătă pentru micul dejun sau o gustare gustoasă și sănătoasă.
* Notele Cook:
- Dacă preferați să nu folosiți miere, nectarul de agave face un bun înlocuitor pentru a le îndulci puțin, dar este posibil să descoperiți că nu aveți nevoie de un lucru care să-l facă mai dulce, pentru că acest smoothie este destul de dulce natural, pentru început . Mango-urile sunt unul dintre fructele dulci, iar un mango conține 46 de grame de zahăr natural. În timp ce acest lucru poate părea ca tone de zahăr, zahărul natural din fructe nu este, de obicei, un lucru prea preocupat. Mango-urile sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre, deci sunt o sursă sănătoasă de zahăr. Se adaugă zaharuri, care se găsesc în alimente cum ar fi bomboane, produse de panificație și prelucrate, gustări dulci care nu au o valoare nutrițională mare, dar sunt încărcate cu calorii goale.
- Adăugarea de verdeață, cum ar fi spanacul sau șunca, este o modalitate excelentă de a crește valoarea nutritivă a pâinii dumneavoastră. Și nici nu puteți să-l gustați cu dulceața fructului, făcându-l o opțiune excelentă pentru mancatorii pretențioși.
- Atunci când este posibil, alegeți organice pentru a evita ca pesticidele și substanțele chimice să se termine în bucătăria dvs.
- Pentru o fibră mică, adăugați semințe de chia sau semințe de in. Pentru proteine încercați spirulina, chlorella, nuci sau semințe, cum ar fi migdale, nuci sau nuci de Brazilia. Fibrele și proteinele vă vor menține complet, ceea ce este bine dacă aveți un mic dejun verde pentru micul dejun.
surse:
Cât de mult zahăr este într-un Mango? Recuperat la 5 decembrie 2016 de la SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 aprilie). Este verde Smoothie ACTUAL sanatos si echilibrat? Recuperat la 5 decembrie 2016 de la MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Lista de produse alimentare - Mango, brut. Recuperat la 5 decembrie 2016 de la Departamentul pentru Agricultură din cadrul Departamentului pentru Agricultură, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 845 |
| Grăsime totală | 12 g |
| Grăsime saturată | 4 g |
| Grasime nesaturata | 5 g |
| Colesterol | 76 mg |
| Sodiu | 260 mg |
| Carbohidrați | 160 g |
| Fibre dietetice | 17 g |
| Proteină | 40 g |