Omeletul cu microunde într-o ceașcă este o rețetă minunată adaptabilă de cinci minute, care vă va eficientiza rutina de dimineață. Tot ce aveți nevoie este o pereche de ouă, lapte, smântână, cană cu microunde și un cuptor cu microunde. Oh, și o furculiță să se amestece și (mănâncă înainte de tine) mănâncă. Adăugați orice tip de brânză, carne, vegetale sau orice altceva la această rețetă grozavă.
Proporțiile sunt 1 lingură de lapte sau smantana per ou. Pentru două ouă, utilizați câte o lingură de fiecare. Pentru trei ouă, utilizați o lingură de lapte și 2 linguri de smântână. Dacă faceți acest lucru frecvent, ați putea dori să gătiți niște ceapă, ardei grași sau cârnați sau carne de pui și înghețați în cantități mici. Apoi dezghețați bunurile înghețate, adăugați amestecul de ou, gătiți, mâncați și plecați!
Ce ai nevoie
- 2 oua
- 1 lapte de lapte
- 1 lingură de smântână
- sare curată (la gust)
- ardei gras (la gust)
- 2 linguri adiționale
- 2 linguri de brânză mărunțită
Cum se face
1. Pulverizați o cană de 8 uncii cu canale cu microunde sau o ceașcă cu spray de gătit cu nonstick. Puneți ouăle, laptele și smântâna în ceașcă și amestecați cu o furculiță până când se amestecă. Adăugați sare și piper sau alte plante sau mirodenii pe care doriți să le gustați. Apoi amestecați în aditivi, dacă utilizați.
2. Cuptorul cu microunde amestecul de ou timp de 2 minute pentru un cuptor de 800-1000 wați (majoritatea astăzi), 2-1 / 2 minute pentru un cuptor de 600 wați sau 3 minute pentru un cuptor de 400 wați.
Dacă doriți ouă mai fluoroase, scoateți cana de la cuptorul cu microunde și amestecați după 1 minut, apoi întoarceți și terminați gătitul.
3. Este posibil să trebuiască să experimentați pentru a găsi momentul potrivit pentru cuptorul dvs. Omelețul ar trebui să se umfle peste partea de sus a paharului, atunci se va retrage într-o oarecare măsură când îl scoateți din cuptorul cu microunde. Ouăle ar trebui să înregistreze 165 de grade pe un termometru alimentar. (Va trebui doar să o testați o singură dată, după care timpul ar trebui să fie același, atâta timp cât păstrați ingredientul se măsoară la fel.) Se presară puțin brânză, se lasă timp de 1 minut, apoi se mănâncă!
4. Adaosuri recomandate: Ardeiul fiert, ceapa, ciupercile, mezelurile fierte, puiul gătit, șunca, șunca crocantă, creveții, brânza mărunțită, cartofii fierți, roșii uscați la soare, .
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 655 |
| Grăsime totală | 31 g |
| Grăsime saturată | 11 g |
| Grasime nesaturata | 13 g |
| Colesterol | 441 mg |
| Sodiu | 1,828 mg |
| Carbohidrați | 65 g |
| Fibre dietetice | 7 g |
| Proteină | 27 g |