Olivul peste noapte este micul dejun perfect dacă doriți o masă sănătoasă, de casă, dar nu doriți să adăugați nimic suplimentar la rutina dvs. de dimineață. Ovazul, laptele și alte câteva ingrediente gustoase sunt combinate într-un recipient și lăsate să se răcească peste noapte în frigider. Ovăzul devine moale și cremos până dimineața, la fel ca făina de ovăz lentă. Semințele Chia, populare pentru omega-3 și alte beneficii pentru sănătate, devin plăcute moi și adaugă o aromă ușoară de nuci.
Un mic sirop de arțar, scorțișoară și vanilie fac acest fel de mâncare pentru micul dejun destul de dulce. Am adăugat cireșe uscate, migdale prăjite și banane pentru mine pentru o dulceață naturală și multă textura. Schimbați-le în afară pentru toppingurile preferate, cum ar fi felii proaspete de mere și nuci sau fructe de padure proaspete, nucă de cocos și nuci de macadamia. Serviți cu suc proaspăt sau o ceașcă de băutură rece .
Ce ai nevoie
- 1 cupă de ovaz împletită / veche
- 1 lingură de semințe de chia
- 1/2 linguriță de scorțișoară
- 1 sare de ciupit
- 1/4 cesti uscate
- 1/2 cana de iaurt simplu grecesc
- 1 cană lapte sau lapte fără lapte
- 2 linguri de sirop de arțar
- 1/4 linguriță extract de vanilie
- 1/4 cană de migdale prăjite
- 1 banană medie, decojită și tăiată
Cum se face
- Combinați ovăzul, semințele de chia, scorțișoara, sarea, cireșele uscate, iaurtul, laptele, siropul de arțar și vanilia într-un vas mare sau mediu, cu capac. Amesteca bine.
- Acoperiti si refrigerati peste noapte.
- În dimineața următoare, serviți în două boluri și în partea de sus fiecare cu migdale și banane.
Notă: Făina de ovaz peste noapte se va păstra în frigider timp de aproximativ 3 zile.