Craving confort lent-alimente de crema fulgi de ovăz (dar care se scurge ușa dimineața)? Această rețetă simplu de ovăz peste noapte se "gătește" în mod magic peste noapte, deoarece se înmoaie în frigider. Păstrați aceste ovăzuri într-un borcan de mason, astfel încât să le puteți apuca pe măsură ce vă îndreptați spre ușă și să vă bucurați de frig sau încălzit în cuptorul cu microunde odată ce ați ajuns să lucrați.
Ce ai nevoie
- 1/2 oună de ovăz de modă veche
- 1/2 cana lapte
- 1 lingurita de seminte chia
- 2 lingurite de zahăr brun
- 1/8 linguriță de scorțișoară
- 1 unt de arahide
- 1/2 banană, felii
Cum se face
- Într-un vas de mason sau castron, combinați ovazul, laptele, chia, zahărul brun și scorțișoară. Se amestecă bine, se acoperă și se răcește peste noapte.
- Chiar înainte de servire, amestecați untul de arahide sau untul de migdale și partea superioară cu banane tăiate.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 444 |
| Grăsime totală | 20 g |
| Grăsime saturată | 8 g |
| Grasime nesaturata | 7 g |
| Colesterol | 37 mg |
| Sodiu | 212 mg |
| Carbohidrați | 56 g |
| Fibre dietetice | 6 g |
| Proteină | 16 g |