Cele mai bune ingrediente pentru suc și smoothie pentru a evita răceala și gripa

Ce este sistemul imunitar?

Sistemul nostru imunitar este prima linie de apărare împotriva bolii.

Într-un articol publicat de revista Prevention Magazine , o serie întreagă de factori bombardează imunitatea noastră zilnic, iar unii vă vor surprinde, cum ar fi o atitudine pesimistă, fără a avea o legătură strânsă cu ceilalți și chiar mânie!

Ceea ce mâncăm poate stimula sistemul nostru imunitar. Există o serie de vitamine, minerale și fitonutrienți care sunt extrem de utile în completarea și susținerea unui sistem imunitar puternic.

Ce anume sa cauti

Iată nutrienții considerați acum cei mai eficienți în lupta împotriva bolilor și a bolilor: vitaminele A, C, E și K, carotenoizii, licopenul, cuprul, fierul și seleniul. De asemenea, de mare importanță sunt fibrele, uleiurile și acizii conținuți în multe fructe și legume.

În plus, sistemul nostru imunitar este susținut de culori! Asta e corect. Fructele și legumele cu cele mai strălucite culori, cum ar fi verdele și ardeii de legume, sunt cele mai bogate în compușii care luptă împotriva bolilor.

În cele din urmă, în timp ce puteți să luați un supliment, tot mai multe cercetări pun acum la îndoială eficacitatea și chiar siguranța formelor de pilule de nutrienți. Suplimentele nu sunt complet absorbite de organism și pot avea beneficii mult mai mici decât am crezut.

Mai intai sa ne uitam la cele cinci cele mai bune fructe

1. Cele mai bune fructe sunt fără îndoială citrice. Ei pun un puternic pumn de vitamina C, dar sunt, de asemenea, bogate in alte vitamine esentiale, minerale si compusi care combina toate pentru a impulsiona sistemul imunitar. Este important să rețineți că juriul nu mai știe dacă vitamina C poate lupta împotriva frigului comun sau poate diminua durata acestuia. Dar este un antioxidant puternic, totuși. Citricele, de la portocale și grapefruit, la lămâi, limes și multe altele, sunt de asemenea abundente în vitaminele A și E, fibrele și flavonoidele, care sunt deosebit de importante pentru un sistem imunitar sănătos.

1. În al doilea rând, gândiți fructe de padure! Zmeura roșie și neagră, afinele și căpșunile nu sunt numai bogate în vitamina C, ci și în vitamina E. Vitamina E este un antioxidant puternic care stimulează sistemul imunitar prin eliminarea radicalilor liberi și a stresului oxidativ. Bomboanele se clasifică printre toate produsele alimentare, fie că fructele, legumele sau condimentele au unele dintre cele mai ridicate niveluri antioxidante. Boabele sunt, de asemenea, bogate în fitonutrienți care luptă împotriva bolilor și pot chiar proteja împotriva unor forme de cancer!

1. În al treilea rând, mâncați kiwi! Nu numai că este minunata plină de vitamina C, dar este și bogată în vitaminele E și K. Vitamina C din fructele kiwi este mai bogată decât o portocală! Vitamina K protejează organismul împotriva anumitor boli și poate chiar ajuta la combaterea dezvoltării anumitor forme de cancer, precum și la îndepărtarea osteoporozei. Fructele din kiwi oferă de asemenea o cantitate impresionantă de fibre, precum și potasiu, cupru, mangan și acid folic.
2. Roșiile sunt într-adevăr un fruct! Roșia este o super-hrană bogată într-o varietate de compuși care acționează ca un puternic antioxidant și boostere imună. Cu o cantitate impresionantă de vitamine A, C, E și K, tomatele sunt, de asemenea, o sursă bogată de minerale, cum ar fi potasiu, mangan, cupru, fosfor, magneziu și fier. Dar cea mai impresionantă este cantitatea mare de licopen, un compus care dă roșii culoarea roșie bogată. S-a arătat că licopenul stimulează sistemul imunitar.
3. Mănâncă mai multe struguri! Pe lângă ambalarea unui pumn puternic de vitamine A, complex B, C, E și K, strugurii sunt bogați în fibre și mineralele potasiu, cupru, fier, mangan, magneziu și fosfor. De interes deosebit este resveratrolul. Studiile arată că acest compus protejează inima de boala cardiovasculară, are proprietăți anti-cancer și antiinflamatoare, poate crește longevitatea și acționează ca un stimulent puternic pentru sistemul nostru imunitar.

Acum, să vedem cele cinci cele mai bune legume

1. Crustaferoase, cum ar fi varza, varza, verde, mustar, broccoli, varza de Bruxelles, bok choy si conopida sunt superfoods care ofera o imensa varietate de vitamine, minerale si fitonutrienti care imbunatatesc imunitatea. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre. Acest grup de legume a fost dovedit a acționa ca antiinflamatoare și anti-carcinogene, pentru a diminua daunele ADN-ului și pentru a asigura protecția împotriva virușilor și a infecțiilor bacteriene. Carotenoidele protejează organismul de boală acționând ca antioxidanți puternici.
2. Cartofii dulci sunt un alt super-aliment care stimulează imunitatea. Acestea conțin o cantitate extrem de ridicată de vitamină A, precum și compuși ai complexului de vitamina C și B, incluzând o cantitate mare de B-6. Sunt o sursă bogată de fibre și beta-caroten de stimulare a imunității. Cartofii dulci protejează de asemenea organismul de diabet și alte boli, cum ar fi IBS și colita, și împiedică acumularea dăunătoare a metalelor grele în sistemul nostru.

1. Ciupercile sunt un veggie deosebit de important pentru a lua în considerare atunci când caută alimente stimulează imunitatea. În primul rând, sunt bogate în vitaminele C, D, B-6 și B-12 și alți compuși din complexul B, care sunt deosebit de benefic pentru sistemul imunitar. Aceste legume fără grăsimi și cu conținut scăzut de calorii conțin, de asemenea, mineralele care stimulează imunitatea, seleniul, calciul, fierul și potasiul. Ele conțin, de asemenea, polizaharide cu lanț lung, care s-au dovedit a îmbunătăți și susține foarte mult sistemul imunitar. De nota specială sunt ciupercile shitake, care s-au dovedit a proteja sistemul imunitar, lupta și reduce la minimum răceala și gripa și chiar ajută la combaterea dezvoltării cancerului de cancer!
2. Mănâncă-ți spanacul este o frază pe care am auzit-o din copilărie și știința a confirmat că mama știa despre ce vorbește! Spanacul oferă o multitudine de vitamine, minerale, compuși din complexul B și alți nutrienți rivali de alte câteva alimente! Vitaminele A, C, E și K plus mineralele fier, potasiu, calciu, magneziu, mangan, fosfor și zinc combină toate pentru a stimula imunitatea ca și alte alimente.
3. Morcovii sunt o altă legumă în care am fost adesea încurajați să mănâncă și pentru un motiv bun! Destul de simplu, morcovii sunt un alt super-aliment. Această legume rădăcinoase bogate în antioxidanți este extrem de bogată în vitamine și minerale care măresc imunitatea. Această vegetație extrem de scăzută, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut redus de sodiu este bogată în fibre, ceea ce este deosebit de important pentru un sistem imunitar puternic.

Deci, acolo aveți - cele mai bune fructe și legume stimulează imunitatea bazată pe cele mai recente cercetări pentru sucurile și smântântele noastre, în special în timpul sezonului rece și al gripei!