Când căutați să vă schimbați obiceiurile alimentare și să eliminați alimentele prelucrate și să le scoateți, este esențial să faceți masa de prânz înaintea săptămânii de lucru. Trebuie să fie satisfăcător și trebuie să fie ușor sau meniul de scoatere vă va suna numele. Doar cateva ingrediente simple si cateva minute din timpul tau si poti sa pregatesti doua zile in valoare de pranz pentru un efort unic in bucatarie!
Zucchini a fost numarul unu mod de multe, care sunt fara zahar si uitam de aportul lor de carbohidrati, s-au adaptat la o dieta saraca carbohidrati. Spirugătoarele de legume cum ar fi dovleceii fac diferența pentru o masă plictisitoare de a deveni interesantă și de a invita să mănânci. Dacă nu aveți o mașină de spiralizat, puteți folosi și un scraper de tocat care vă va da același efect de fidea cu dovlecelul. Spălați dovlecelul și păstrați coaja pentru mai multe vitamine și minerale! Puteți adăuga cu adevărat ce vegetarieni preferați. Am păstrat-o simplu aici, dar puteți adăuga oricare dintre următoarele topping-uri cu tăiței spiralizate de dovlecel; tocate crude ardei dulci și roșii dulci, ciuperci tăiate crude, avocado coapte, măsline, chiar și fructe de padure proaspete pentru a adăuga o anumită dulceață la această salată. Dacă nu sunteți un fan al brânzei Asiago încercați cheddar sau feta! Dacă doriți să adăugați proteine adăugați niște piept de pui fiert tocat!
Faceți acest lucru într-un borcan Mason și veți fi setați timp de două zile. Dublați-o și veți avea 4 zile de pranz fără griji, dar fabulos de sănătos și satisfăcătoare!
Ce ai nevoie
- 2 cupe de dovleac spiralizat sau tocate
- 1/2 ceasca de rosii de cires
- 1/2 ceașcă de castraveți feliate
- 1 uncie brânză Asiago, ras sau cub
- 2 linguri vinaigrette
Cum se face
- Așezați 1 cești de fidea spiralizată pe fiecare placă de servire.
- Începutul cu 1/4 ceasca de roșii de cireșe pe fiecare placă.
- Adăugați 1/4 ceasca de castraveti feliate la fiecare servire.
- O jumătate de uncie de brânză Asiago ras sau cub deasupra salatei.
- Agitați bine vinaigretul și turnați 2 linguri peste fiecare salată.
- O altă opțiune este de a arunca totul într-un castron mare, apoi adăugați 1/4 cană de pansament pe întreg bolul.
- Separați în două porții după ce a fost aruncat bine cu pansamentul.
- Dacă vă pregătiți înainte de masa de prânz a doua zi: turnați 2 linguri de dressing pe partea inferioară a vasului de zidărie. Adăugați ingredientele în ordinea menționată una deasupra celeilalte într-un borcan Mason. Acoperiți și păstrați frigiderul până se pregătește să se servească. Odată gata să servească viguros agitați vasul de zidărie pentru a arunca totul împreună apoi plasați pe o farfurie sau într-un castron.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 293 |
| Grăsime totală | 11 g |
| Grăsime saturată | 4 g |
| Grasime nesaturata | 5 g |
| Colesterol | 13 mg |
| Sodiu | 796 mg |
| Carbohidrați | 40 g |
| Fibre dietetice | 6 g |
| Proteină | 10 g |