Ziua Sfântului Patrick înseamnă cu mândrie purtarea de verde, sărbătorind tot ce este irlandez și băut un Shamrock Shake delicios! Din păcate, dacă cumpărați unul la lanțul dvs. preferat de alimente fast, veți bea peste 500 de calorii și 80 de grame de zahăr! În timp ce acest lucru este cu siguranta merita din când în când, există o modalitate de a se bucura de toate aceleași arome uimitoare, cu mult mai putine calorii la domiciliu! Această rețetă de agitare este ambalată cu aromă delicioasă de menta și este plină de proteine, având în același timp mult mai puține calorii! Există și un spanac acolo! Promit că nu vei putea să-l gusti deloc! Se adaugă o culoare frumoasă, naturală, care se agită, precum și un impuls de fier și alți nutrienți!
În loc să folosești înghețată delicioasă, această rețetă folosește lapte și banane! Puteți să-l faceți cu ușurință vegan, înlocuind laptele de vacă cu migdale, nucă de cocos sau soia. Trebuie doar să fiți conștienți de faptul că dacă utilizați lapte nedenumit îndulcit, agitarea va fi mult mai dulce!
Puteți să omiteți praful de shake-uri de proteine, dacă doriți, reduceți și cantitatea de lapte pe care o adăugați la vopsea. În funcție de dimensiunea bananelor tale, poate fi necesar să adaugi un pic mai mult lapte pentru a obține coerența corectă!
Dacă doriți ca vopseaua să aibă o culoare verde mai profundă, puteți adăuga coloranți alimentari. Cu toate acestea, spanacul face o treabă plăcută de a face să fie verde deschis fără colorarea alimentară ne-naturală. Asigurați-vă că utilizați extract de mentă și nu extractul etichetat "menta". Tipul de mentă va avea și aromă de miez, deci nu va gusta la fel!
Ce ai nevoie
- 1 1/2 cesti de lapte (vaca, migdala, nuca de cocos sau soia)
- 1 banană mare (înghețată)
- 1/2 ceasca de spanac (proaspat)
- 1 scoică de pulbere de proteine vanilie
- 1/4 linguriță de extract de menta reală
- Opțional: frișcă
- Opțional: frunze de menta pentru garnitură
Cum se face
- Adăugați laptele în blender. Adăugați banana congelată, este util dacă banana este tăiată înainte de a fi înghețată, dar nu este necesară! Dacă nu aveți o banană înghețată, puteți folosi una proaspătă, adăugați doar aproximativ 5 cuburi de gheață la blender. Acest lucru va ajuta la atingerea calității de îngheț care are nevoie de un smoothie!
- Adăugați în spanac, praf de proteine și extract de menta. Amestecați pentru câteva minute, până când este netedă. Este util să folosiți un blender care este fabricat pentru produse nealcoolice. Un blender tradițional nu poate face ca bucătarul să fie neted.
- Se toarnă lichidul într-un pahar mare și în partea de sus cu frunze proaspete de menta și frisca dacă doriți!
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 700 |
| Grăsime totală | 41 g |
| Grăsime saturată | 36 g |
| Grasime nesaturata | 2 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 265 mg |
| Carbohidrați | 73 g |
| Fibre dietetice | 18 g |
| Proteină | 21 g |