Verzii pot fi un astfel de tratament special și pot fi făcuți într-o varietate de moduri. Spanacul de bere folosit aici poate fi gătit, fiert, ars sau mănâncat brut.
În această rețetă specială, veți primi o masă jam-plină de nutrienți și simplitate dintr-o mică listă de produse alimentare. De exemplu, spanacul pentru copii conține o cantitate mare de fier, proteine și multe altele. Este, de asemenea, scăzut în calorii, care poate fi de ajutor dacă căutați ingrediente cu conținut scăzut de calorii, dar delicioase.
Un alt ingredient delicios, dar sănătos vine sub formă de usturoi. Cu proprietăți de scădere a tensiunii arteriale, acest condiment vă poate ajuta și sistemul imunitar.
Spanacul de bere este tratat într-o rețetă foarte ușoară, cu o mulțime de usturoi. Gătit pentru o mulțime? Această rețetă este ușor de înmulțită.
Când se înmulțește, este aproape imposibil să se strică. Cu ingrediente foarte iertatoare, cea mai importantă parte este aceea de a menține rapoartele la fel, nu de a avea prea mult de un ingredient. O cantitate mare de usturoi poate fi prea mare.
Ce ai nevoie
- 5-uncie pachet de spanac pentru copii
- 1 lingură de ulei de măsline extra-virgin
- 2 cuișoare usturoi, tocate fin
- Pini de lămâie pentru servire, opțional
Cum se face
- Așezați spanacul într-un șuviu . Clătiți cu apă rece, dar nu uscați.
- Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare sau adâncă, pe o căldură medie.
- Când tigaia se află la un nivel mediu de căldură, se adaugă usturoiul și sosul până se înalță parfumat, aproximativ 30 de secunde. Fiți precauți să nu lăsați panoul să se încălzească prea mult. Dacă usturoiul este ars, este important să începeți din nou, deoarece gustul va deveni foarte amar.
- Adăugați spanacul în tigaie și înțepați-o până când frunzele își pierd volumul și se vor usca. Ar trebui să observați că încep să aprindă o culoare profundă și verde. Acest proces poate dura aproximativ 2-3 minute.
- Odată ce ați atins fermitatea și culoarea perfectă a frunzelor, scoateți tigaia din căldură și transferați spanacul într-un vas de servire.
- Acest fel de mâncare este cel mai bine garnisit cu o felie de lămâie proaspătă. Aroma citricilor poate spori gusturile pământești și savuroase ale ingredientelor savuroase. Există mai multe topping-uri pe care le puteți alege între: bacon de casă de casă, nuci de pin sau dacă vă simțiți aventuros, o brânză, cum ar fi feta.
- Cele mai multe ingrediente pot fi obținute la magazinul dvs. local. Ingrediente proaspete sunt întotdeauna cele mai recomandate, dar usturoiul pre-tocat poate fi înlocuit cu cuișoare proaspete în această rețetă specifică.
- Alte verde pot fi înlocuite, de asemenea; Simțiți-vă liber să experimenteze această rețetă folosind legume de păstăi, pălării și chiar verde de muștar.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 208 |
| Grăsime totală | 8 g |
| Grăsime saturată | 1 g |
| Grasime nesaturata | 5 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 67 mg |
| Carbohidrați | 35 g |
| Fibre dietetice | 6 g |
| Proteină | 8 g |