Orientările pentru produsele alimentare devin mai bune
1. Cât de mult este o servire ?
Este confuz! O servire de legume este o jumătate de ceașcă. Cu excepția verdeturilor cu frunze, cum ar fi spanacul sau șunca sunt o ceașcă. Fructe? O porție este 1 ceașcă dacă este proaspătă, o jumătate de ceașcă dacă este uscată. Cereale, nuci, ouă, înghețată ... dimensiunile de servire sunt diferite! Ți-e foame pentru mai mult ?! Pentru a găsi dimensiunile exacte de servire a mâncării, mergeți la acest ghid alimentar expus de către Școala de Sănătate din Columbia. Dar luați inima. Este pe cale să devină mai ușor - citiți mai departe.
2. Cât de mult este o cerință zilnică ?
Iată de unde începe să devină ușor! Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) iau în considerare în mod regulat ceea ce este bine pentru noi și nu mai recomandă dimensiuni uniforme de servire. Mai degrabă, suntem acum nevoiți să mâncăm anumite tipuri mai sănătoase de alimente și porții conform unei formule mai exacte pe baza vârstei, sexului și nivelului de activitate. Pentru a face mai ușoară, CDC oferă un calculator gratuit pentru alimente online pentru a vedea rapid ce ar trebui să fie porțile dvs. zilnice.
3. Nu mai piramidă alimentară !
Așa este, a dispărut! Acum avem "placa mea" și există o voce generală de acord universal că este o îmbunătățire față de piramida. Iata de ce. Este mai ușor să te uiți, să înțelegi și, cel mai important, să fie ușor de aplicat, mai ales pentru mamele ocupate și băieții care încearcă să-și dea seama cum să-și hrănească copiii.
De exemplu, fructele și legumele ar trebui să fie ½ din placa dvs. - clar și simplu. În modelul nostru vechi de piramide, fructele și legumele aveau un anumit număr de porții pe zi, și nimeni nu părea că este de acord dacă piramida ar trebui să fie cu partea dreaptă sus sau cu capul în jos.
4. Plăcuța dvs. de masă este periculoasă!
Mărimea tăvii de cină este mai mare decât era.
Mărimea medie este acum de 12 "în diametru, înainte de 1970 a fost de 9", ceea ce înseamnă mai mult de 50% suprafață ... și calorii ... și câștig în greutate. dublu și chiar tripled în unele cazuri Bagele sunt dublu de mărimea pe care au fost de a fi, la fel cu pahare de sodă, hamburgeri și containere popcorn Experții sunt de acord că epidemia noastră de obezitate este la fel de mult cu privire la dimensiunea porției ca și calitatea alimentelor pe care noi mânca.
Să terminăm cu o notă pozitivă: ați știut că puteți obține toate fructele și legumele de care aveți nevoie în fiecare zi cu un pahar de suc proaspăt de casă?