Anumite alimente au fost dovedite pentru a avea un impact!
O scurtă privire la cauza depresiei
Peste 15 milioane de americani suferă de depresie majoră!
Cauzele variază de la pierderea și durerea, la înclinația genetică, atitudinea (ești pesimistă prin natura ta?), Schimbările de viață, stresul, lipsa de somn și exercițiu, izolarea socială și durerea și boala cronică.
Simptomele depresiei au adesea o asemănare deranjantă cu cauzele ei! Acestea variază de la insomnie la mânie și frustrare, lipsă de scop și motivație, incapacitatea de a începe sau de a îndeplini sarcini, izolare socială, oboseală cronică și chiar dureri și dureri.
Tratamentele obișnuite sunt medicamente antidepresive și terapie. În timp ce majoritatea sunt de acord că exercițiile fizice și alimentația sănătoasă nu vor vindeca depresia, ambele au un drum lung spre relaxarea efectelor. În plus, instituțiile medicale respectate, cum ar fi Clinica Mayo, prezintă o legătură între alimentele pe care le consumăm și depresie.
Un studiu din British Journal of Psychiatry arată că indivizii cu o dietă bogată în alimente întregi au suferit mai puțin depresie. Un alt studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că cei care au mâncat fructe și legume proaspete au fost mai puțin deprimați.
Compuși naturali care luptă împotriva depresiei
O cauză a depresiei este nivelul ridicat de homocisteină din sânge. Conform unui studiu publicat în Medicina psihosomatică , nivelurile scăzute de acid folic și vitamina B-12 duc la o creștere a homocisteinei și a depresiei. Astfel, creșterea consumului de folați poate fi o modalitate de a ajuta la combaterea depresiei.
O altă substanță utilă este seleniul. Acesta este un antioxidant puternic care reduce stresul oxidativ din creier, care la rândul său reduce depresia.
Un alt factor este triptofanul, un aminoacid esențial care ne ajută să ne odihnim și să ne simțim mai bine.
Magneziul ajută la diminuarea agitației în nervii și mușchii noștri, facilitând astfel somnul și o dispoziție mai bună.
Alți factori utile sunt fibrele și potasiul. Fibra mentine un tract digestiv sanatos prin ameliorarea toxinelor si ajuta la crearea unui sentiment de plenitudine, contribuind la reducerea foametei si mentinerea unei greutati sanatoase. Greutatea este un factor important deoarece obezitatea este una din multele cauze ale depresiei. Potasiul îmbunătățește funcția mentală care ajută la reducerea simptomelor depresiei.
Consumul de alimente care cresc nivelul serotoninei din creier este considerat esențial pentru a ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Carbohidrații compleți în anumite fructe și legume proaspete măresc producția de serotonină.
Să aruncăm o privire la cele mai bune fructe de luptă împotriva depresiei
- Citricele sunt o sursă bogată de folați care reduc simptomele depresiei.
- Afinele, zmeura si capsunile sunt o alta mare sursa de acid folic care lupta impotriva depresiei.
- Tomatele sunt un fruct bogat în licopen, care susține fitonutrienții unici care ajută la diminuarea efectelor depresiei.
- Kiwi fructe împachetează un pumn puternic de compuși care ajută la lupta împotriva depresiei, inclusiv folat, vitamina K, triptofan și.
- Bananele sunt bogate în compuși care ajută la eliberarea serotoninei în creier, care ridică starea de spirit. Ei, de asemenea, un pachet puternic de energie naturală, care este mai sănătos că cofeina și alcoolul care ar trebui să fie evitată de cei care suferă de depresie.
Acum, să vedem cele mai bune legume care luptă împotriva depresiei
- Gustările de muștar sunt o sursă valoroasă de folat și seleniu, care sunt deosebit de utile în reducerea simptomelor depresiei.
- Alte legume crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, varza si broccoli, sunt de asemenea bogate in folati si omega-3.
- Sfecla au dovedit că ameliorează simptomele depresiei, datorită unui compus cunoscut ca betaină care ajută la reglarea homocisteinei.
- Ciupercile conțin o abundență de vitamine, minerale și fitonutrienți care luptă împotriva depresiei, cum ar fi seleniul, folatul și vitamina D. Doar o mână de ciuperci pe zi poate ajuta la ameliorarea simptomelor!
- Ardeii clocotiți strălucitori sunt o modalitate excelentă de a bate blues și de a diminua simptomele depresiei cu sursa lor bogată de folat și B-6. Compusul de alcaloid capsaicină găsit în ardei gras a fost, de asemenea, demonstrat că are proprietăți de ameliorare a durerii în studiile de laborator pe mamifere.
Utilizați aceste fructe și legume în sucul dvs. și retete smoothie pentru a ajuta la lupta împotriva depresiei. Nu lăsa bluesul să te ducă jos!