Compușii din anumite alimente proaspete au fost dovediți pentru a vă ajuta să scăpați de greutate
Iată patru strategii simple și ușoare pe care oricine le poate adăuga la orice plan de pierdere în greutate pentru a vă îmbunătăți rezultatele pe baza unor noi descoperiri interesante din lumea științei nutriționale.
Studiile arată că anumiți compuși găsiți în alimente proaspete vă ajută să pierdeți în greutate. Așa că uitați toate pastilele, tampoanele și gimmicks și începeți să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, natural, sensibil și cu adevărat eficient.
Aici veți afla despre acești compuși naturali, ce fructe și legume au cele mai mari concentrații și sucuri și rețete de bucătărie care oferă cea mai puternică combinație.
Secretul
Dieturile cele mai ridicate din fructe și legume, cum ar fi dieta mediteraneană, s-au dovedit din nou și din nou nu numai pentru a fi cele mai sănătoase, dar și foarte eficiente la scăderea în greutate.
Dar nu toate fructele și legumele sunt bune pentru pierderea în greutate. Evitați legumele de amidon, cum ar fi porumbul, mazărea și cartofii, și cele mai dulci fructe, cum ar fi portocalele, bananele, caisele, cireșele, strugurii, mangoanele, ananasul și perele.
Fructe și legume care sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate sunt cele care au un indice glicemic scăzut și fibre bogate, cum ar fi soia, fructele de pădure, mere, legumele crucifere (conopidă, varză, varză și broccoli) și ardei.
Ce compuși
Patru elemente nutritive găsite în anumite alimente au fost legate de pierderea în greutate.
Prima este o enzimă cunoscută sub numele de AMPK. Gasim cele mai inalte niveluri ale acestui compus in afine, grapefruit, ceai verde si piper de cayenne. AMPK stimulează metabolismul, ceea ce duce la mai multe calorii arse și mai multă pierdere în greutate.
Al doilea compus este resveratrolul care se găsește în pielea afinelor și strugurii roșii. Resveratrolul este punctul central al unei cercetări. În studiile la animale, acest compus a descoperit că scade dezvoltarea țesutului adipos.
Alta este nootkatone. Acest compus are cele mai inalte niveluri de grapefruit.
S-a descoperit că mărirea acțiunii enzimei de ardere a grăsimilor AMPK menționată mai sus și ca resveratrolul reduce țesutul adipos în studiile la șobolani.
În cele din urmă, capsaicina, care se găsește în piperul de cayenne, a dovedit că mărește defalcarea grăsimii și poate, de asemenea, stimula AMPK.
Conexiunea la fibră
Fiber este un ingredient cheie în orice efort de scădere în greutate, deoarece ne face să ne simțim plini și să asistăm sistemul digestiv prin curățarea acestuia și reducerea constipației.
Grapefruit, afine, zmeură, căpșuni, mere și ardei grași sunt foarte bogate în fibre, topind lista cu alimente bogate în fibre.
Cele mai bune rețete
Iată combinațiile mele preferate ale acestor fructe și legume cu pierdere în greutate în sucuri delicioase și rețete de lămâie fără a fi adăugate
"Apple Spice"
- 2 mere
- 1/4 Grapefruit
- 2-3 frunze Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Pentru un smoothie de mare gustare se adaugă 1-2 cesti de lapte de soia
"Blueberry Delight"
- 1 ceașcă de afine
- 1 Apple
- 1 piper albastru
- Dash de ardei Cayenne
- Pentru o bucătărie delicioasă adăugați 1-2 cesti de lapte de soia
Creați-vă propriile rețete cu combinații ale acestor ingrediente puternice de scădere în greutate.
Amintiți-vă că pierderea sănătoasă și eficientă în greutate nu este doar despre alimentație - includeți exerciții adecvate și somn pentru succes.