Imaginați-vă că aveți un mic dejun fierbinte gata să mănânce dimineața și nu a trebuit să ridicați un deget! Cu această combinație multi-cereale, este ușor! Combinați ingredientele înainte de a vă culca și treziți-vă la un castron delicios de cereale mixte.
Această rețetă include patru tipuri de cereale îndulcite cu nucă de cocos. Simțiți-vă liber să adăugați niște cranberries uscate sau stafide la amestecul de cereale sau adăugați aproximativ 2 linguri de zahăr brun, dacă doriți o cereală dulce.
Ce ai nevoie
- 1/4 ceasca de grau crapat
- Oțet tăiat din oțel oțel
- 1/4 ceașcă de nucă de cocos, îndulcită sau nu
- 1/4 ceasca de orz perlat
- 1/4 ceasca de orez brun
- 1/4 lingurita de sare sau gust
- 3 cesti de apa
Cum se face
- Umeziți interiorul vasei de bucătărie a aragazului lent.
- Adăugați grâul cracat, ovăzul, nuca de cocos, orzul de perle, orezul brun și sarea în ghiveci.
- Se adaugă apa și se amestecă pentru a se amesteca.
- Acoperiți și gătiți la joasă timp de 7 până la 9 ore.
Variații
- Adăugați aproximativ 1/4 cană de fructe uscate tocate în vasul de croit împreună cu boabele.
- Serviți cu o garnitură de fructe uscate și scorțișoară .
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 95 |
| Grăsime totală | 2 g |
| Grăsime saturată | 1 g |
| Grasime nesaturata | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 123 mg |
| Carbohidrați | 18 g |
| Fibre dietetice | 3 g |
| Proteină | 2 g |