Încercați să împachetați salate împreună pentru un prânz sau o cină sănătoasă? Te-ai confruntat cu problema de a avea o salata umeda in momentul in care esti gata sa o mananci? Pregătirea unei salate de marmură poate fi doar răspunsul la problema salată.
Metoda din spatele ambalării acestei salate delicioase cu calorii scăzute cu calorii este prin punerea pansamentului în partea inferioară a vasului. Apoi, adăugați celelalte ingrediente cu toppingurile mai amețitoare și mai grele și adăugați cele mai ușoare ingrediente (salată) în partea de sus. În acest fel, nu ajungeți cu salata verde umedă care a fost înecată în îmbrăcăminte timp de ore.
Făcând această salată de cobb o versiune cu calorii scăzute nu înseamnă că trebuie să omiteți toate ingredientele gustoase care fac o salată de cobb. Mai degrabă, limitați porțiunile și utilizați versiuni mai scăzute de grăsimi ale ingredientelor tipice de salată de cobb.
Ce ai nevoie
- 2 lingurițe
- ulei de măsline extra virgin
- 1 lingurita de otet de vin rosu
- 1/2 lingurita muștar dijon
- sare și piper la gust
- 4 uncii de piept de pui fără piele dezosată
- 1 1/2 cesti salata sfarsita de romaina
- 1/4 ceasca de rosii de cirese
- 1 ou tare fiert, feliat
- 1/4 avocado mediu, în cuburi
- 1/2 uncie de grăsime redus brânză albastru se prăbușește
- 1 banda slăbit cu grăsime redusă, gătită și sfărâmată
Cum se face
1. În primul rând, gatiți pieptul de pui. Puneți puiul într-o tigaie de dimensiuni medii. Adăugați suficientă apă la tigaie pentru a acoperi partea superioară a puiului și adăugați o cantitate de sare în apă. Aduceți apa la fiert, apoi reduceți căldura și fierbeți timp de aproximativ 15 minute sau până când puiul este gătit complet și nu mai este roz. Scoateți puiul din tigaie și tăiați puiul cu două furci.
Pus deoparte.
2. Pentru a vă păstra salata de mâncăruri de mizerie de la obtinerea de soggy, ordinea în care ați plasa ingrediente, dacă este de mare importanță. Îmbrăcămintea merge întotdeauna în partea de jos. Așadar, amestecați împreună ulei de măsline, oțet de vin roșu, muștar dijon și o cratimă de sare și piper negru măcinat într-un vas mic, cu un fir de sârmă. Se toarnă pansamentul în fundul unui borcan de mizerie curat de o lățime.
3. Apoi, adăugați roșiile de cireșe. Pentru următorul strat, adăugați pieptul de pui gătit și tăiat. Următorul strat ar trebui să fie alcătuit din oul tăiat, fiert, și în partea superioară a acestui loc, brânza albastră se prăbușește. Apoi, adăugați avocado și, în final, salata ca stratul de sus.
4. Păstrați salata în frigider până când sunteți gata să o transportați (și asigurați-vă că salata dvs. nu vă sfătuiește călătoriile!) Când sunteți gata să vă mâncați salata, agitați-o într-un castron, aruncați cu o furculiță, și bucurați-vă.
Serveste 1
Per Serving Calories 408, Grăsime 26 grame, Pro 39 grame, Carbs 5 grame
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 942 |
| Grăsime totală | 73 g |
| Grăsime saturată | 17 g |
| Grasime nesaturata | 39 g |
| Colesterol | 330 mg |
| Sodiu | 932 mg |
| Carbohidrați | 26 g |
| Fibre dietetice | 18 g |
| Proteină | 52 g |