Smântuirile cremoase, înghețate sunt cea mai rapidă și mai ușoară mâncare de mâncare pe planetă. Câteva ingrediente simple, sănătoase și un blender și aveți micul dejun de dimineață ocupat perfect.
Smoothies poate fi extrem de hrănitoare, în funcție de ceea ce le puneți în ele, desigur! Smoothies încărcate cu zahăr și fructe nu sunt neapărat sănătoase și sunt încărcate cu carbohidrați.
Pâinea noastră de căpșuni de in, este făcută cu iaurt simplu, o sursă superioară de proteine complete. Am adăugat o doză sănătoasă de o lingură de făină de cultură de in, proaspătă, de pământ și ne îndulgămă netezirea cu stevia, un substitut natural de zahăr.
Ce ai nevoie
- 1/2 ceașcă de iaurt (simplu de grăsime fără greacă, am folosit marca Fage)
- 1/2 căpșuni (înghețate)
- 1 lingură de semințe de in (auriu, proaspăt măcinat)
- Opțional: 1 linguriță extract de vanilie
- 1/8 linguriță de stevia (la gust, folosesc pudră de extract de stevia pură, care conține substanțe de umplere zero. Adăugați un pic la un moment dat pentru a determina cantitatea care este cea mai bună pentru dumneavoastră)
- 1/2 cana apă (primăvară, rece)
Cum se face
Puneți iaurt grecesc, fructe de padure congelate, in, vanilie, stevia și apă în vase de blender. Impulsul până la netedă și cremoasă. Dacă amestecul este prea gros, adăugați mai multă apă, câte o lingură la un moment dat.
Atenție: Asigurați-vă întotdeauna că suprafețele de lucru, ustensilele, tăvile și sculele sunt lipsite de gluten. Citiți întotdeauna etichetele produsului. Producătorii pot schimba formularea produsului fără notificare. Dacă aveți dubii, nu cumpărați sau nu folosiți un produs înainte de a contacta producătorul pentru a verifica dacă produsul nu conține gluten.
Analiza nutrițională:
- 120 calorii
- 2,3 grame de grăsime
- 13 grame de carbohidrați
- 13 grame de proteine
- 43 mg sodiu
- 3,5 grame de fibre