Cine spune că nu ai timp pentru un mic dejun fierbinte dimineața? Cu 193 de calorii pe porție, aceasta este o metodă sănătoasă și scăzută în calorii pentru a obține niște boabe fierbinți în micul dejun și rapid. Această rețetă cuscată vegetariană cu conținut scăzut de calorii este, de asemenea, fără grăsimi atunci când este făcută din lapte fără grăsimi. Pentru a deveni cu adevărat vegană, nectarul de agave în loc de miere. Retete de curtoazie Consiliul de grâu Foods.
Ce ai nevoie
- 2 cani de lapte de soia
- 1 cană cuscată
- 1 cană de stafide, înmuiată în apă și drenată
- Draga, pentru a gusta (sau pentru a folosi nectarul de agave)
Cum se face
- Adăugați couscous la lapte fierbinte și lăsați să stea 5 minute.
- Se amestecă stafide și nectar de miere sau agave la gust.
- Adăugați în fructe proaspete felii, dacă doriți, sau adăugați o mână mică de nuci pentru criză și proteine.
Reguli nutriționale (pe servire) | |
---|---|
calorii | 161 |
Grăsime totală | 1 g |
Grăsime saturată | 0 g |
Grasime nesaturata | 0 g |
Colesterol | 0 mg |
Sodiu | 30 mg |
Carbohidrați | 36 g |
Fibre dietetice | 2 g |
Proteină | 4 g |