Această rețetă Tilapia de Lămâie de Lămâie rapidă și zestă este adaptată de la unul din Cluburile lui Sam. Este nevoie de 10 minute pentru a se pregăti și, în timp ce se coace timp de 8 minute, restul mesei se reunește, ceea ce face ca timpul total petrecut în bucătărie să fie de aproximativ o jumătate de oră. Tilapia, originară din Africa, este comercializată în prezent în întreaga lume, făcându-i extrem de accesibile, iar al treilea cel mai popular pește cultivat. Carnea cu conținut scăzut de grăsime este solidă, albă, dulce și fină și este potrivită pentru coacere, gătire, aburire și grătar, dar nu atât pe grătare în aer liber.
Ce ai nevoie
- 1 lingurita de condimente de lamaie
- 1/2 linguriță de ardei roșu sau papagal maghiar
- 1/2 linguriță de sare
- 1 lingurita de usturoi granulat
- 1 lingurita ceapa tocata
- 1/2 lingurita de marar uscat sau busuioc
- 2 linguri ulei de canola
- 4 (4-uncie) tilapia filetate, clătite și bătute uscate
- 1 1/2 linguri
- suc de lămâie
Cum se face
- Încălziți cuptorul la 400 de grade. Într-un castron mic, combinați condimente de lămâie piper, boia de ardei, sare, usturoi, ceapă, mărar sau busuioc și ulei, amestecând până la formarea de pastă.
- Se stropeste sucul de lamaie pe ambele parti ale tilapiei. Puneți pasta de condimente pe ambele părți ale tilapiei. Puneți tilapia pe o foaie cookie cu pergament și coaceți 7 până la 8 minute sau până când se fierbe.
Sursa: Adaptată de la o rețetă de către Clubul lui Sam.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 220 |
| Grăsime totală | 13 g |
| Grăsime saturată | 2 g |
| Grasime nesaturata | 6 g |
| Colesterol | 68 mg |
| Sodiu | 119 mg |
| Carbohidrați | 2 g |
| Fibre dietetice | 1 g |
| Proteină | 23 g |