Cofeina simptome de retragere

În anumite circumstanțe, eliminarea sau chiar reducerea cofeinei în dieta poate declanșa simptomele de abstinență din cafeină . În timp ce multe dintre efecte sunt ușoare, fiind iritabile după ce au lipsit cafeaua de dimineață , de exemplu, dar unele simptome de sevraj de cofeină sunt grave. Suficient, astfel încât retragerea de cofeină a fost recunoscută ca o tulburare. Aflați la ce să vă așteptați de la retragerea din cofeină (inclusiv când apare și ce simptome sunt frecvente), precum și cum să reduceți simptomele de abstinență din cofeină.

Când apar simptomele de retragere a cofeinei?

Aproximativ 50% din oameni simt simptome de abstinenta din cofeina atunci cand reduc sau elimina cofeina, iar studiile experimentale au aratat ca aproximativ 13% dintre indivizi simt simptome de sevraj destul de grave pentru a le face incapabili de a munci.

În mod obișnuit, cu cât consumați mai mult cafeină, cu atât mai mare este șansa de a vă simți simptomele de abstinență din cafeină și cu atât mai mari sunt șansele ca simptomele de cofeină să fie severe. Cât de puțin trei zile consecutive de consum de cofeină pot fi suficiente pentru a determina simptomele de abstinență din cofeină atunci când întreruperea tratamentului. Simptomele încep adesea în jur de 12 până la 14 ore după oprirea consumului de cofeină. Ele sunt de obicei la cel mai rău după 24 până la 48 de ore și pot dura până la nouă zile.

Cofeina simptome de retragere

Cofeina simptomele de întrerupere variază în funcție de tipul și severitatea de la persoană la persoană. Aceste simptome de întrerupere a cofeinei sunt frecvente:

• Furtuni sau vrăji calde
• Scăderea vigilenței
• Stare Depresivă
• Dificultatea de concentrare sau de gândire
• Probleme digestive (de obicei constipație, dar uneori și greață sau vărsături)
• Oboseală, letargie sau somnolență
• Durerile de cap, de la moderat la severe, încep de obicei în spatele ochilor înainte de a se răspândi
• Iritabilitate (moderată până la extremă) și agitație

• Insomnia (deși pare contraintuitivă, aceasta poate fi o problemă pentru unii oameni)
• Musculare rigiditate sau durere
• Probleme sinusale (de obicei sinusuri blocate sau simptome asemănătoare frigului)

Cum de a reduce simptomele de retragere din cofeina

În timp ce unii oameni cred că cafeaua este rău pentru dvs., știința medicală a arătat că pentru majoritatea oamenilor o cană sau două de cafea pe zi este bine. Ceea ce înseamnă cel mai simplu mod de a reduce simptomele de abstinență din cafeină este să beți mai multă cofeină. Dacă retragerea de cofeină este cauzată de pierderea accidentală în ceașcă de dimineață de joe, atunci consumul mai mult de cofeină este soluția evidentă. Din păcate, cofeina este un stimulant și nu este destinată tuturor. Dacă reduceți sau eliminați în mod intenționat cafeina din dieta dvs. din motive de sănătate, puteți evita simptomele de sevraj prin reducerea lentă.

Înțărcarea este mai bună decât Turcia rece

Deși mulți oameni preferă brusc să renunțe brusc la obiceiurile lor rele (metoda "renunțării la curcanul rece"), nu este recomandată pentru eliminarea cofeinei, deoarece renunțarea la cafeină "curcan rece" tinde să înrăutățeze substanțial simptomele de retragere a cofeinei. În schimb, încercați să tăiați treptat. Dacă cafeaua este varianta de cofeină, tăierea înapoi cu o jumătate de ceașcă pe zi este o abordare bună, așa cum se bea un amestec de cafea obișnuită și fără cafea sau treptat, trecerea la decaf.

Dacă beți ceai , reduceți aportul lent, încercați ceaiuri cu niveluri mai scăzute de cafeină sau optați pentru ceaiurile decoaice . Dacă beți cola, încercați să obțineți dimensiuni mai mici sau să reduceți lent consumul zilnic. Învățați cum să reduceți aportul de cafeină este cea mai bună modalitate de a vă despărți de această substanță populară.