Cum să renunț la cafeină sau să vă distrugeți cafeaua
Indiferent dacă este vorba de sănătatea dumneavoastră fizică, sănătatea mintală sau motivele de repaus, renunțarea la cafeină sau reducerea cofeinei în dietă fără simptome de abstinență din cofeină poate fi o provocare serioasă. Cu toate acestea, la fel ca multe provocări, este mai ușor cu puțină pregătire și know-how. Aceste sfaturi despre cum să renunțe la un obicei de cofeină nu vor face lovirea obiceiului cofeina ușor, dar ele vor face mult mai ușor decât ar fi altfel!
Identificarea surselor de cafeină
Primul pas pentru reducerea cofeinei din dieta dumneavoastră (sau eliminarea cofeinei în totalitate) este identificarea modului în care consumați cofeina. Următoarele produse alimentare sunt surse comune de cafeină:
- Cafea
- Ceai (cu excepția țesenilor fără cofeină naturală)
- Cola cu cafeină adăugată, inclusiv bere de rădăcină (De asemenea, puteți dori să reduceți / eliminați băuturile cu alți stimulatori, cum ar fi guarina)
- Ciocolată
- Yerba mate
Rețineți că cafeaua și ceaiurile "decaf" sunt mai scăzute în cofeină decât omologii lor obișnuiți, dar ei încă mai conțin o anumită cafeină.
De asemenea, ați putea dori să aflați mai multe despre nivelurile de cafeină, ceai și ciocolată pentru a înțelege mai bine cantitatea de cafeină din fiecare sursă de cafeină și pentru a citi factorii care influențează nivelul cofeinei în cafea , nivelurile de cafeină din cafeaua Starbucks , factorii care influențează nivelurile de cafeină în ceai , cafeina în ceaiul verde și cafeina în ceaiul de frunză în comparație cu ceaiul de ceai .
Identificarea poftelor
Odată ce ați identificat care sunt substanțele încărcate cu cafeină pe care le consumați, identificați ceea ce vă împinge să le consumați. De exemplu, beți cafea pentru că vă place gustul, deoarece este un vehicul pentru zahăr și lapte sau pentru că sunteți obosit?
Odată ce ați făcut o listă a motivelor pentru consumarea surselor de cafeină, sunteți gata să găsiți înlocuitori de cofeină redusă sau fără cofeină pentru aceste pofte.
Găsiți înlocuitori
Gândiți-vă la pofta voastră și (respingerea dorinței de a ceda în!) Creierul cu privire la alternativele care pot satisface unele (sau toate) nevoile pe care le-ați întâlnit cu substanța pe care o evitați. De exemplu, dacă vă place laptele și zahărul din latte, încercați un rooibos latte fără cofeină. Dacă vă place aroma roșie a cafelei, încercați ceai prăjit cu cafea Houjicha sau cafea fără cofeină. Această colecție de rețete pentru nevoile dietetice speciale include mai multe rețete fără cofeină .
Închideți-vă cafeaua
Acest pas este cel mai greu. Îndepărtați-vă treptat cafeina pentru a evita retragerea cofeinei și urmați sfaturile mele privind reducerea simptomelor de abstinență din cafeină dacă întâmpinați dureri de cap cafeină sau alte disconforturi. (În timp ce abordarea "curcan rece" funcționează pentru unii, este rară. Pentru a folosi o expresie veche, lent și constant câștigă cursa.)
Mențineți o evidență a ceea ce consumați și ce credeți despre el. Este că roboții latte nu lovesc locul? Găsiți un alt înlocuitor! Nu vă fie frică să vă întrebați furnizorul de alimente / băuturi locale pentru recomandări. Ca un fost sommelier de ceai, vă pot spune că este o întrebare foarte frecventă!
Zona în "pe care ți-o plac"
Acum, că sunteți lovit de cofeina obiceiul (dreapta?), Dau seama ce vă place (sau chiar iubesc!) Despre potențialii înlocuitori.
Există o poveste faimoasă în lumea ceaiului despre autorul de ceai remarcat James Norwood Pratt. Era scriitor de vin până când a trebuit să renunțe la alcool sau să se confrunte cu un mormânt timpuriu. A luat ceaiul ca înlocuitor, sa îndrăgostit de el și acum este unul dintre cei mai renumiți scriitori de ceai din lume! Găsiți-vă "ceaiul" și explorați arome, arome și efecte fizice / mentale pe care este capabil.
În cele din urmă, nu vă fie frică să investiți puțin în noul dvs. găsit (și, sperăm, mai sănătos) obicei. Găsiți un înlocuitor pe care îl adorați? Petreceți cîțiva dolari suplimentari dacă trebuie. Cu cât îl tratezi mai mult ca o soluție temporară, cu atât va fi mai temporară!
Alte articole de cofeină
- Cofeina chimică și cofeină Science Fair Proiecte
- Cofeina, stresul si sanatatea ta
- Cum să învingă dependența de cofeină
- Cofeina și Biserica Sfinților din Zilele din Urmă
- Cofeina pentru antrenamente
- Cofeina si Sarcina
- Cofeina si fertilitatea