Consistența acestui lichid este mai subțire decât unele, dar este încă un mod răcoros și răcoritor de a consuma o doză sănătoasă de fructe și iaurt.
Ce ai nevoie
- 3 cupe
- bucăți de pepene verde
- 1 banană mică, tocată
- 1 ceasca de gheata
- 1 1/2 cani 0% grăsime de iaurt de vanilie în stil grecesc (de exemplu, Oikos sau Trader Joe's)
Cum se face
- Pur și simplu puneți pepene verde bucăți, banane tocate, gheață și iaurt într-un blender.
- Se amestecă până se înmoaie. Se toarnă în patru pahare mari sau șase mici.
La 12 uncii de servire: Calorii 158, Calorii din grasimi 16, Total grăsimi 1g (saturat 0,5g), Colesterol 4mg, Sodiu 62mg, Carbohidrat 29,8g, Fibre 1,5g, Proteină 5,6g
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 97 |
| Grăsime totală | 2 g |
| Grăsime saturată | 1 g |
| Grasime nesaturata | 1 g |
| Colesterol | 8 mg |
| Sodiu | 30 mg |
| Carbohidrați | 18 g |
| Fibre dietetice | 2 g |
| Proteină | 3 g |