Sunt foarte cumpărat în noțiunea de amplificare a cantității de proteine pe care o mănânc - și că mă asigur că familia mănâncă - de ceva timp. Proteina vă face să vă simțiți mai bine, vă oferă energie serioasă. Toți experții cântăresc: proteine, bune.
Dar mulți dintre acești experți recomandă obținerea a 25 până la 30 de grame de proteine dimineața, înainte de prânz. Da, asta nu se întâmpla cu adevărat în casa mea. Când am început să lucrez cu campania Milk Life, mi-am dat seama că, la fel ca majoritatea americanilor, am scăpat de cantitatea de proteine pe care o mâncam pentru a începe zilele noastre. Iar proteinele de backloading la cină, fără a fi distanțate între ele în cursul zilei, nu este cea mai bună cale pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră obține cele mai multe din proteina de care au nevoie organismul nostru. Boo, șuierat, dar complet și ușor de fixat.
În primul rând, indiferent cum mâncați, turnați o cană nutritivă de lapte de 8 oz pentru a merge, oferindu-vă astfel un start de 8 grame pentru acest scop. Apoi, gândiți-vă la unele ingrediente care împachetează o masă de proteine de dimineață pentru a merge mai mult cu laptele respectiv și pentru a vă face să vă simțiți mai plini de timp.
Am făcut o anumită versiune de pizza de muffin engleză pentru gustări și micuri pentru o perioadă de timp, dar acum mă gândesc cum să-i fac să fie și mai bogate în proteine. Ouă! Cei, plus brânza, plus paharul rece de lapte. Marea proteină se potrivește? 30 de grame. Boom, după cum spuneau fiii mei, cu un gest de mână dramatică pe care oamenii din cei 40 de ani nu le-au încercat să le execute.
Iar prietenii mei sunt un mic dejun bogat în proteine, pe care mi-l mulțumești cu amiaza pentru care esti singur. Cei doi băieți și soțul meu au inhalat și ei.
Vrei să câștigi niște lapte? De ce nu? Etichetați-vă proteinele de dimineață asociate laptelui pe Insta / Twitter / FB, arătați-ne cum laptele și proteina de înaltă calitate fac parte din proteina dvs. #mymorning și ați putea câștiga un an de lapte plus un tracker de activitate pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de fitness în 2016. Un câștigător al premiului va câștiga 8 ani de lapte! Asigurați-vă că utilizați #MyMorningProtein și #promo pentru a fi eligibil pentru a câștiga. Și vizitați MilkLife.com/morningprotein pentru a vedea cum puteți să vă umpleți paharul cu lapte pentru a vă apropia de obiectivul dumneavoastră de proteine de dimineață.
Ce ai nevoie
- 2 brioșe din engleză, împărțite
- 4 linguri de marinara sau alt sos de spaghete
- ½ ceasca de brânză de mozzarella mărunțită
- 1 lingură unt unsalted
- 4 ouă mari
- Sare Kosher și piper proaspăt gustat
- 2 lingurite frunze de oregano proaspete
- 1 lingură de parmezan rasă
Cum se face
- Preîncălziți cuptorul la 400 °. Linia unei foi de coacere cu folie de aluminiu. Așezați jumătățile de muffin din limba engleză pe foaia de copt și pâinea prăjită timp de 4 minute, până la o culoare foarte maro aurie.
- Răspândiți 1 lingură de sos pe fiecare jumătate de muffin și presărați câte 2 linguri de brânză pe fiecare. Întoarceți brioșele în tava și le returnați în cuptor timp de încă 4 minute, până când se topește brânza.
- Între timp topiți untul într-o tigaie mare, la foc mediu. Spargeți în ouă și le prăjiți după preferințele dvs. (îmi place să le gătesc timp de aproximativ 3 minute, apoi acoperiți tigaia pentru alta 2, astfel încât vârfurile se întăresc frumos, dar gălbenușul rămâne fluturos).
- Îndepărtați brioșele englezești de pe cuptor, top fiecare cu un ou prajit, sezon cu sare și piper, apoi se presară uniform peste oregano și parmezan. Serviți imediat cu un pahar de lapte de 8 uncii.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 467 |
| Grăsime totală | 24 g |
| Grăsime saturată | 11 g |
| Grasime nesaturata | 8 g |
| Colesterol | 487 mg |
| Sodiu | 770 mg |
| Carbohidrați | 35 g |
| Fibre dietetice | 3 g |
| Proteină | 27 g |