Snacking-ul este o parte a vieții. Prea multe gustări pot duce la creșterea în greutate, dar dacă alegeți cu înțelepciune călătoria fără zahăr, gustările pot fi o parte minunată a dietei dvs., care vă va menține pe un stil de viață durabil fără zahăr.
Pentru unii, trecerea fără zahăr înseamnă excluderea tuturor formelor de zahăr, inclusiv a fructelor. Chiar și dulceața de la o servire de banane poate fi suficientă pentru a vă arunca înapoi într-un tailspin de gătit. Dacă acest lucru este cazul pentru dvs., chiar și această gustare ar putea fi ceva de care trebuie să evitați, dar pentru mulți, un tratament ocazional de îndulcire cu fructe nu va face rău.
Banana este considerată o indulgență într-o dietă fără zahăr, deoarece este atât de mare în carbohidrați și zaharuri naturale. Din fericire doar o piure, banana coaptă merge mult pe gust. Această rețetă include o banană de 1/4 căței, care este aproximativ egală cu o banană mică. Împărțit cu 4 porții, nu este prea mult în marea schemă de lucruri și combinat cu extract de banane adăugat pentru a asigura că aroma satisfăcătoare de banane este scăzută în carbohidrați și zaharuri. Semințele Chia sunt foarte bogate în fibre și sunt asociate cu banana, ajută la reducerea totală a carbohidraților. Este un desert rapid sau ușor sau o gustare pe care o puteți face înainte și păstrați-vă în frigider - perfectă pentru zilele aglomerate atunci când aveți nevoie de un pick-me-up rapid.
Nutriție Info:
Calorii: 166, Calorii din grăsime: 102, Grăsime totală: 11,3 g, Grăsimi saturate: 1 g, Grăsimi trans: 0 g, Colesterol 0 mg, Sodiu: 147 mg, Carbohidrat: 14,8 g, g, proteine: 6,6 g, vitamina C: 1%, vitamina A: 5%, fier: 14%, calciu: 38%, carbohidrati nete: 4,8 grame pe portie
Ce ai nevoie
- 2 cani nesubservate
- lapte de migdale
- 1/2 cana semințe chia
- 1/4 cană de banane coapte
- 1 linguriță extract de vanilie
- 1/2 la 1 linguriță vanilie lichid stevia (sau îndulcitor de alegere la gust)
- Ștergeți sarea
- Opțional: frișcă fără zahăr și / sau sos de ciocolată fără zahăr pentru topping
Cum se face
- Se amestecă toate ingredientele împreună până se combină. Utilizați un mixer de stand dacă banana dulce nu se încorporează suficient de bine.
- Gustați și reglați îndulcitorul conform preferințelor dvs.
- Lăsați să stea 5 minute apoi se amestecă din nou și se toarnă în ochelari de servire.
- Răciți 10 minute până la setare.
- În partea superioară, cu cremă friabilă fără lapte și, dacă se dorește, se scurge un sirop de ciocolată fără zahăr.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 53 |
| Grăsime totală | 2 g |
| Grăsime saturată | 0 g |
| Grasime nesaturata | 1 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 169 mg |
| Carbohidrați | 8 g |
| Fibre dietetice | 1 g |
| Proteină | 1 g |