Fructe milkshakes sau smoothies sunt foarte populare în Maroc. Încercați această rețetă simplă de mere și banane, pentru o gustare ușoară și nutritivă sau ca parte a unui iftar în timpul Ramadanului .
Ce ai nevoie
- 2 cani (aproximativ 1/2 litru) lapte rece
- 1 măr mediu, curățat, tăiat și tăiat
- 1 banană medie, decojită și ruptă în mai multe bucăți
- 2 linguri
- zahăr sau gust
- o mână de gheață (opțional)
Cum se face
- Puneți mărul, banana și zahărul într-un blender cu aproximativ 1/2 cană de lapte. Amestecați până când sunt cremoase și netede.
- Adăugați treptat laptele rămas și amestecați doar până când este bine amestecat și spumos.
- Adăugați o mână de gheață la blender dacă vă place să se agită bine și se amestecă încă un minut pentru a zdrobi gheața.
- Se toarnă în pahare și se servesc.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 241 |
| Grăsime totală | 6 g |
| Grăsime saturată | 3 g |
| Grasime nesaturata | 1 g |
| Colesterol | 16 mg |
| Sodiu | 72 mg |
| Carbohidrați | 45 g |
| Fibre dietetice | 4 g |
| Proteină | 6 g |