Oamenii iubesc deliciosurile de la Orange Julius din mall. Dar ele nu sunt ieftine și sunt pline de calorii! Puteți face cu ușurință această copie a lor de origine smoothie acasă pentru mai puțini bani și mai puține calorii. Sunt doar patru ingrediente și devine dulceața ei din banana congelată. Are calorii mult mai reduse și gusturi atât de proaspete și delicioase. De asemenea, stii exact ce a intrat in acest smoothie, astfel incat sa te simti bine cu mancarea pe regula! Ea are, de asemenea, o aroma delicioasa de aroma tropicala care poate fi savurata in orice moment al anului!
Aroma bananei nu este foarte proeminentă în acest produs, dar nu toată lumea este un fan al bananelor. Dacă nu vă place aroma de banane, puteți să o înlocuiți cu o ceașcă de gheață și 2 lingurițe de zahăr sau miere. Sucul de portocale oferă o mică dulcetate, dar nu va avea gust dulce fără banane dacă nu adăugați un îndulcitor.
Dacă doriți să împachetați niște proteine în acest lichid, puteți înlocui și laptele cu o jumătate de cești de iaurt. Puteți adăuga, de asemenea, o lingură de pulbere de proteine vanilie la ingredientele originale. O pudră de proteine este cea mai bună băutură de dimineață!
Această rețetă face un smoothie, dar vă puteți dubla cu ușurință, dacă vă faceți smoothie pentru doi. Puteți adăuga, de asemenea, alte fructe și un pic mai mult suc pentru a face diferite arome ca banana de capsuni sau mango portocaliu. De asemenea, puteți experimenta folosirea unor sucuri diferite cum ar fi mango, ananas sau alt suc întreg de fructe. Puteți înlocui, de asemenea, laptele integral pentru lapte de nucă de cocos pentru o adevărată dovleac tropical de fructe!
Ce ai nevoie
- 1 banană mare (înghețată)
- 3/4 ceasca de suc de portocale
- 1/4 cană de lapte integral (puteți înlocui și iaurtul, laptele de nucă de cocos, laptele de migdale, laptele de soia sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi)
- 1/4 linguriță extract de vanilie
Cum se face
- Puneți banana, sucul de portocale, laptele și vanilia într-un blender. De asemenea, puteți adăuga sau înlocui iaurtul pentru întregul lapte. De asemenea, puteți înlocui banana congelată cu o ceașcă de gheață și 2 lingurițe de miere sau zahăr.
- Combinați ingredientele până când acestea sunt netede folosind setarea cea mai mare sau cea mai bună. Este cel mai bine servit imediat și în timp ce este încă rece! Garnitura cu o felie de portocala, daca doriti!
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 313 |
| Grăsime totală | 1 g |
| Grăsime saturată | 0 g |
| Grasime nesaturata | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 27 mg |
| Carbohidrați | 75 g |
| Fibre dietetice | 7 g |
| Proteină | 5 g |