PB & J Oats sunt combinația perfectă a aromelor preferate de sandwich cu cea mai bună masă a zilei! Nu este absolut necesar gătit, ceea ce face ca această rețetă să fie delicioasă și ușoară! Este perfect pentru lunile de iarnă atunci când doriți un mic dejun consistent și pentru lunile de vară când ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să porniți o sobă sau cuptor!
Ce ai nevoie
- 3/4 ceasca de lapte (vaca, migdale, nuca de cocos sau soia)
- 3/4 cupă laminată
- ovăzul de modă veche (evitați să folosiți o jumătate de minut sau ovesul de gătit rapid)
- 1 lingura de unt de arahide (bucata sau neteda)
- 2 linguri de sirop de arțar (mierea poate fi de asemenea înlocuită)
- 2 lingurițe de jeleu sau gem (orice aromă doriți)
- vârf de cuțit de sare
- 1 lingură de arahide tocate
Cum se face
- Decideți ce tip de container doriți să utilizați. Este ușor să pregătiți, să depozitați și să serviți această rețetă de ovăz, toate în același container etanș, cum ar fi un borcan de mason sau un recipient din plastic.
- Împingeți împreună laptele, untul de arahide, siropul de arțar și sarea în recipientul de zidărie sau într-un alt recipient etanș.
- Se adaugă ovăzul în amestecul de lapte și se amestecă până se combină complet. Asigurați-vă că ați răzuit părțile laterale astfel încât totul să fie încorporat. Așezați capacul pe container când ați terminat de amestecat!
- Așezați recipientul în frigider timp de cel puțin 5 ore și, în mod ideal, peste noapte. Acesta va fi înmuiat și complet gata să meargă dimineața. Poți să-l încălzi dacă vrei, dar are un gust delicios și apoi eviți orice fel de gătit!
- Adăugați jeleul în partea superioară a ovăzului și stropiți cu arahidele tocate!
Rețetă sfaturi
- Această rețetă face o singură porție, dar poate fi ușor dublată sau triplă pentru a face un lot mai mare. Luați în considerare obținerea unui număr suficient pentru câteva zile și separarea acestuia între recipiente ușor de transportat. Puteți lua cu ușurință masa de prânz la muncă sau școală.
- Aceste ovăzuri sunt, de asemenea, minunate pentru copii. Ei pot servi cu ușurință la ei înșiși direct de la frigider! Se poate încălzi și în cuptorul cu microunde cu ușurință.
Substituții și variante
- Puteți să înlocuiți siropul de arțar cu miere sau zahăr regulat, indiferent de ce aveți la îndemână.
- Utilizați orice fel de jeleu sau gem care vă place. Du-te pentru jeleu tradițional de strugure sau comutați-l cu o conservă de zmeură roșie!
- Se poate folosi un unt de arahide umed sau neted.
- Orice fel de lapte poate fi folosit și în această rețetă. Dacă nu mâncați lapte, înlocuiți laptele cu un lapte fără lapte, cum ar fi soia, orezul, migdalele sau laptele de nucă de cocos. Doar asigurați-vă că utilizați soiul neîndulcit, deoarece această rețetă a adăugat deja zahăr. Dacă ați îndulcit numai mâna, atunci doar cantitatea de sirop de arțar a scăzut la o linguriță.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 858 |
| Grăsime totală | 41 g |
| Grăsime saturată | 21 g |
| Grasime nesaturata | 9 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 389 mg |
| Carbohidrați | 104 g |
| Fibre dietetice | 20 g |
| Proteină | 28 g |