Rețetă halibut cu coacăze

Halibut este un pește cu lapte, cu gust dulce, bogat în proteine, vitamine B și acizi grași omega-3. Crusta de cartof din cartofi face ca această rețetă copt halibut să fie deosebit de atrăgătoare pentru copii.

Fasolea verde cu unt brun si cartofi prajiti de dovleac face acompaniile placute pentru aceasta reteta de halibut.

Ce ai nevoie

• 1/2 cupa maioneză
• 1/2 cană Dijon muștar
• Kosher sare și piper la gust
• 1 file de halibut
• 1-1 / 2 cupe zdrobite de cartofi

Cum se face

1. Preîncălziți cuptorul la 400 grade F. Sprayați un vas de coacere de 2 sau 3 cubi cu spray de gătit.
2. Împingeți împreună maioneza și muștarul. Se condimentează cu gust și sare.
3. Puneți amestecul de maioneză-muștar peste ambele părți ale halibutului.
4. Răspândiți miezul de cartofi într-o farfurie superficială sau pe o farfurie. Îndepărtați ambele părți ale halibutului în fărâmele de cartofi.
5. Așezați-l în vasul de coacere pregătit. Coaceți 18-22 de minute, până când peștele se desface ușor cu o furculiță.

Reguli nutriționale (pe servire)
calorii	374
Grăsime totală	23 g
Grăsime saturată	4 g
Grasime nesaturata	6 g
Colesterol	80 mg
Sodiu	691 mg
Carbohidrați	12 g
Fibre dietetice	2 g
Proteină	28 g

(Informațiile nutriționale despre rețetele noastre se calculează folosind o bază de date despre ingrediente și ar trebui considerate o estimare. Rezultatele individuale pot varia.)