Acest cod copt este un snap pentru a pregăti. Și chiar și copiii care, în mod normal, nu-i plac peștii se vor găsi înșiși atrași de această rețetă datorită topping-urilor de cornflake. Este crocantă și savuroasă și făcută cu ceva ce deja copiii le plac - crocflaci!
Încercați să serviți acest cod cu cartofi prăjiți și fasole verde cu nuci și unt roșu.
Ce ai nevoie
- 1 lingură. ulei de masline
- 1 file de cod de lire
- 1 lingură de muștar Dijon
- 1/2 ceasca de porumb zdrobit
- 1 lingură de unt topit
Cum se face
- Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F. Fierbeți uleiul de măsline peste o foaie de copt.
- Mustar de muștar peste fileuri de cod.
- Se amestecă împreună crocflake și unt topit. Presați fileurile de cod , apăsând ușor cu degetele pentru a vă asigura că acestea sunt lipite.
- Așezați-o pe foaia de coacere pregătit
- Coaceți 15-20 de minute, până când peștele este opac peste tot și fulgi ușor cu o furculiță.
Durata de coacere va depinde de cât de gros sunt fileurile. Verificați la 15 minute. Dacă nu ați făcut-o, continuați să coaceți, verificați la fiecare 2 minute până ce ați terminat.
Nu ratați: Rețete de pește pentru copii
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 165 |
| Grăsime totală | 7 g |
| Grăsime saturată | 2 g |
| Grasime nesaturata | 4 g |
| Colesterol | 71 mg |
| Sodiu | 299 mg |
| Carbohidrați | 0 g |
| Fibre dietetice | 0 g |
| Proteină | 24 g |