De ce pastilele nu au nici pop!
Suntem o societate cu ritm rapid, cu puțin timp pentru a ne îndeplini toate nevoile noastre dietetice zilnice! De aceea, mulți dintre noi se îndreaptă către multivitamine și suplimente care ne ajută să ținem pasul cu o dietă sănătoasă. Noi punem o pastila sau ne intoarcem la baruri de sanatate si bauturi de sanatate ca un substitut pentru lucrurile reale. Fie că nu avem timp să urmăm o dietă sănătoasă și să obținem toate fructele și legumele de care avem nevoie sau pur și simplu nu le place!
Unele studii consideră că este mai bine să luați un supliment sau pilula de vitamina decât să mâncați prost și să sperați pentru cele mai bune. Alții insistă că nu există nici un substitut pentru lucrul real. Este adevărat că un multivitamin poate ajuta la menținerea sănătății atunci când alternativa nu primește suficientă substanță nutritivă în alimentele noastre.
Dar ceea ce lipsește într-un multivitamin sau supliment este "întregul" vitamine, minerale, fitonutrienți și enzime pe care le oferă fructele și legumele proaspete. Interacțiunea dintre toate substanțele nutritive din alimentele proaspete este deosebit de importantă. Și este important de reținut faptul că multivitaminele și suplimentele sunt prelucrate, ceea ce înseamnă că valoarea nutritivă a vitaminei sau mineralelor poate fi "gata preparată", determinând vitaminele și mineralele într-un multivitamin să nu aibă o valoare nutritivă sau să ne utilizeze puțin!
De exemplu, fitonutrienții nu pot fi reproduse într-o pilulă și sunt esențiale pentru un sistem sănătos. Vegetalele și fibrele de fructe sunt, de asemenea, necesare pentru o sănătate optimă și nu se repetă ușor în formă de pilule sau băuturi. Fibrele naturale sunt de neînlocuit și găsite în toate fructele și legumele pe care le consumăm. Fibrele alimentare sunt esentiale pentru mentinerea unui sistem cardiovascular sanatos, reducand riscul de diabet zaharat prin eliminarea zaharului nesanatos din organism si ajutand la mentinerea nivelului de colesterol sub control. Toate acestea, din păcate, nu pot fi obținute cu o pastilă.
Fructe și legume sunt, de asemenea, scăzute de calorii în cea mai mare parte, și acesta este un alt beneficiu suplimentar pentru a manca întregul produs proaspăt. Găsirea unei modalități de a include fructele și legumele în dieta ta este o modalitate de a reduce greutatea și de a reduce riscul bolilor.
Vitamina C este un alt ingredient în multe dintre fructele și legumele noastre care nu pot fi reproduse cu o pastilă. Desi unii recomanda ca luarea unui supliment de vitamina C poate fi folositoare daca nu indeplinesti cerintele zilnice, majoritatea expertilor sunt de acord ca o pastila cu vitamina C nu este un substitut pentru adevaratul lucru.
Există atât de multe moduri de a vă optimiza dieta cu adevărat, fructe și legume proaspete, nuci, ierburi și condimente și leguminoase. Mananca mai multe salate, ajungand la o bucata de fructe ca o gustare sanatoasa mai degraba decat barul de sanatate sau sucul de fructe si incluzand mai multe legume in mesele fierte sunt cele mai usoare cai de a evita acest supliment. Cel mai bun mod? Asigurați-un suc proaspăt sau smoothie!
Cele mai bune alimente proaspete!
Potasiul este deosebit de important pentru o sănătate optimă, iar bananele sunt o sursă excepțională a acestuia. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6 și mangan.
O sursă excelentă de nutrienți atât de mulți sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul. De asemenea, oferă o doză sănătoasă de fibră dietetică. Spanacul oferă, de asemenea, o gamă largă de fitonutrienți și enzime, precum și compuși ai complexului B, mangan, magneziu, calciu și fier, pentru a numi doar câteva substanțe nutritive vitale! Beneficiile de sănătate ale spanacului sunt fantastice!
Adăugați iaurtul la lichidul dvs. pentru o doză sănătoasă de calciu. Utilizarea laptelui degresat oferă, de asemenea, vitamina D și calciu.
Merele, citricele și varza sunt printre cele mai bune surse de vitamina C și fibre dietetice solubile. De asemenea, luați în considerare includerea căpșunilor, fructelor kiwi și a altor fructe de pădure pentru conținutul lor natural de antioxidanți.
Includeți nuci și semințe, cum ar fi nucile și semințele de in pentru conținutul lor de acid gras omega-3. Flax semințele sunt, de asemenea, bogate în mangan, magneziu, fosfor și seleniu, precum și o mare sursă de fibre și vitamina B1.
Ce ai nevoie
- 1 iaurt cu ceasca
- 1 cană de spanac proaspăt
- 1
- banană
- 1 ceașcă
- căpșune
- 1 masă de lingură de in
- 1
- măr
- 1 cană de lapte de nucă de cocos