Overnight Oatsare, probabil, cel mai ușor mic dejun pe planetă! Nu necesită absolut nici un fel de gătit și puteți face o săptămână întreagă în weekend!
Tort de morcovi Olivii peste noapte sunt umplute cu condimente delicioase de morcovi! Morcovii, nucile și nuca de cocos oferă o textura frumoasă și stimulează nutriția! Oleagurile de ovaz sunt pline de fibre și sunt plăcute și umplute!
Această rețetă poate fi ușor dublată sau triplă, în funcție de câte mese de mic dejun de ovaz veți avea nevoie. Dacă faceți mai mult de o porție, amestecați ingredientele într-un vas mai mare și apoi transferați amestecul într-un vas de zidărie sau într-un alt recipient etanș. Puteți face cu ușurință micul dejun pentru întreaga familie cu o noapte înainte de a avea nevoie de ea!
Îmi place să folosesc laptele de vacă pentru această rețetă, dar puteți folosi orice tip de lapte preferat. Dacă utilizați o migdale îndulcite sau lapte de nucă de cocos reduceți apoi cantitatea de sirop de arțar pe care o veți adăuga la ovăz. Totul depinde și de gustul dvs. Dacă preferați să fie mai dulce, puteți lăsa siropul de arțar la fel! Dacă utilizați un lapte neindulcit, cantitatea de sirop de arțar poate rămâne aceeași! Puteți înlocui, de asemenea, alți îndulcitori dacă vă place! Zahărul sau nectarul de agave va funcționa la fel de bine.
Ce ai nevoie
- 3/4 cesti de lapte la alegere (vaca, migdale, nuca de cocos, soia)
- 3/4 ceasca de ovăz în mod obișnuit, laminat în mod obișnuit
- 2 linguri de morcovi mărunțiți
- 1 lingură de stafide
- 1/2 lingurita de scortisoara
- 1 vârf de sare
- 1/2 linguriță de vanilie
- 2 linguri de sirop de arțar
- 1 lingură de nucă de cocos mărunțită (opțional)
- 1 lingură de nuci tocate (opțional)
Cum se face
- Cel mai simplu mod de a amesteca și de a stoca acest fulgi de ovăz este de a face totul într-un borcan de mason sau alt tupperware cu un capac strâns. Asigurați-vă că morcovii sunt mărunțiți fin, astfel încât să devină încorporați în ovăz.
- Adăugați mai întâi laptele, scorțișul, sarea, vanilia și siropul de arțar. Amestecați-le împreună până când acestea sunt complet combinate. Apoi, adăugați ovăzul, morcovul mărunțit, stafidele și nuca de cocos și nucile dacă alegeți să le adăugați.
- Sigilați bine borcanul sau recipientul și puneți-l în frigider. Trebuie să stea cel puțin 5 ore, în mod ideal peste noapte. Ovăzul ar trebui să fie mai moale și va fi absorbit aroma mirodeniilor.
- Puteți încălzi fulgii de ovăz în acest moment, dacă doriți, dar cea mai mare parte a acestei rețete este că sunt gata să iasă din frigider! Borcanul poate fi luat cu ușurință pentru a merge!
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 817 |
| Grăsime totală | 35 g |
| Grăsime saturată | 21 g |
| Grasime nesaturata | 4 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 329 mg |
| Carbohidrați | 109 g |
| Fibre dietetice | 20 g |
| Proteină | 24 g |