Ciupercile acoperite cu banane de ovăz peste noapte sunt o rețetă decadentă, dar ridicolă de mic dejun! Tot ce aveți nevoie este ovăzul de modă veche, pudra de cacao, laptele, siropul de arțar și bananele! Aceasta este o reteta minunata pentru a face o saptamana intreaga de mic dejun inainte de timp! Puteți ușor dubla, tripla sau cvadruple această rețetă! Este perfect pentru a crea micul dejun pe tot parcursul vieții pentru întreaga familie!
Ovăzul este un mic dejun delicios și de umplere, fie că este în versiunea de granola , fulgi de ovăz , sau micul dejun cookie ! Ovazul peste noapte este de departe cel mai simplu mod de a pregăti aceste bucăți de fibre umplute!
Prefer sa folosesc ovazul laminat de moda veche, mai degraba decat ovulul rapid de 1 minut. Dacă utilizați ovăzul de un minut, va dura considerabil mai puțin timp pentru a fi "făcut". Dacă stau prea mult timp în frigider, ele vor deveni complet murdare, deci aveți grijă dacă tot ce aveți la dispoziție!
Puteți înlocui nectarul obișnuit de zahăr sau agave pentru siropul de arțar. Îmi place aroma siropului de arțar și că este minim rafinat. De asemenea, îmi place să folosesc lapte de vacă din ferma din orașul nostru, din cauza vacilor frumoase din iarbă care au hrănit vacile Jersey! Cu toate acestea, dacă utilizați lapte de nucă de cocos, de soia sau de migdale tocmai asigurați-vă că utilizați un îndulcit, dacă aveți de gând să utilizați sirop de arțar! Dacă utilizați lapte îndulcit, veți avea nevoie de sirop de arțar mai puțin!
Ce ai nevoie
- 3/4 ceasca de lapte (vaca, migdale, nuca de cocos sau soia)
- 3/4 cupa de ovăz laminat vechi (evitați să folosiți o jumătate de minut sau oves)
- 2 lingurițe de pudră de cacao
- 2 linguri de sirop de arțar
- 1/2 linguriță extract de vanilie
- vârf de cuțit de sare
- 1 lingură de chipsuri de ciocolată
- 1/2 dintr-o banană, feliată
Cum se face
- Este foarte ușor să pregătiți, să depozitați și să serviți această rețetă de ovăz, tot în același container cu aer, cum ar fi un borcan de zidărie.
- Împingeți împreună laptele, pudra de cacao, siropul de arțar, extractul de vanilie și sarea în recipientul de mason sau în alt recipient etanș.
- Se adaugă ovazul și se amestecă până se completează complet. Pudra de cacao poate fi puțin reticentă să se amestece, doar să păstreze amestecarea! Așezați capacul pe container când ați terminat de amestecat!
- Așezați recipientul în frigider timp de cel puțin 5 ore și, în mod ideal, peste noapte. Acesta va fi înmuiat și complet gata să meargă dimineața. Poți să-l încălzi dacă vrei, dar are un gust delicios și apoi eviți orice fel de gătit!
- Adăugați așchii de banane și ciocolată în partea superioară a fulgii de ovăz și bucurați-vă!
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 1370 |
| Grăsime totală | 64 g |
| Grăsime saturată | 40 g |
| Grasime nesaturata | 14 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sodiu | 381 mg |
| Carbohidrați | 174 g |
| Fibre dietetice | 29 g |
| Proteină | 29 g |