Vegană sau nu, vă veți bucura de aceste piureuri, care, preparate cu banane, lapte de migdale, cacao și unt de arahide, se încadrează într-un shake. Bogată și fortificatoare, acesta este un lucru perfect pentru sănătatea-nuci, vegani și cei alergici la lapte, soia, gluten și ouă pentru a biciui în dimineața de mers sau după un antrenament. Copiii iubesc, de asemenea, deci nu ezitați să le împărțiți cu cei mici!
Desigur, există mai mult decât o modalitate de a face un smoothie ca acest delicios, deci nu ezitați să verificați alte sugestii de variație de mai jos rețeta pentru mai multe idei!
Ce ai nevoie
- 2 banane întregi, coapte
- 3-4 linguri. pudră de cacao
- 1/4 sirop de arțar pur
- 1/4 cup de unt de arahide cremos
- 3 cani de lapte de migdale de vanilie, lapte de vanilie de nucă de cocos sau alt tip de vanilie
- fără lapte fără lapte
- 1/2 cești de cuburi de gheață
Cum se face
- 1. Puneți bananele într-un mixer împreună cu pudra de cacao, siropul de arțar și untul de arahide. Procesați până la piure și doar combinate.
- Adăugați laptele de migdale (sau orice altă alternativă de lapte fără lapte) și gheața, și amestecați până când este netedă și cremoasă.
- Serviti imediat, garnisind cu ciocolata neagra fara lapte, daca doriti.
Alte variante:
- Shake It Up: Îmbunătățiți-vă calmul prin înlocuirea a două cești de lapte de migdale cu înghețată de vanilie fără lapte (fie pe bază de migdale, pe bază de nucă de cocos, pe bază de orez sau pe bază de soia). Pentru o lovitură suplimentară de ciocolată, folosiți 1-2 înghețată fără înghețată fără ciocolată . Această variantă este minunată și atunci când este îmbrăcată cu cremă vegană și sirop de ciocolată fără lapte.
- Dublați ciocolata : Înlocuiți laptele de migdale de vanilie (sau soia sau nuca de cocos, dacă se utilizează) cu lapte de migdale de ciocolată.
- Proteina Powerhouse: adăugați 1 lingură de pulbere proteică preferată fără lapte în timpul etapei 1 atunci când procesați bananele, pudra de cacao, siropul de arțar și untul de arahide. Asigurați-vă că gustați testul lotului și reglați dulceața dorită.
- Deplasați bananele: în loc să adăugați o jumătate de cești de gheață, pur și simplu, măriți cantitatea de banane din rețetă la 3 și înghețați-le timp de 2 ore (până la noapte) înainte de a vă face pielea.
- Ceașcă: Pentru copii sau adulți care sunt, de asemenea, alergici la untul de arahide sau doar pentru a le schimba, înlocuiți untul de arahide cu unt de cajum, unt de migdale sau alt unt de nuci pe care îl alegeți.
- Go Raw: Folosiți lapte de migdale de cacao pentru laptele de migdale din rețetă, înlocuiți praful de cacao cu praf de cacao brut și înlocuiți untul de arahide cu un unt de nucă crudă, cum ar fi acest unt de casă de cajou .
- Chip In: Adăugați 1/2 cești de ciocolată fără lapte fără lapte sau ciocolată fără lapte fără lapte atunci când adăugați banane, pudră de cacao, sirop de arțar și unt de arahide. Pentru o atingere suplimentară, amestecați niște năluci de cacao sau ciocolată fără lapte întunecat, înainte de servire.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 524 |
| Grăsime totală | 19 g |
| Grăsime saturată | 4 g |
| Grasime nesaturata | 8 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 298 mg |
| Carbohidrați | 83 g |
| Fibre dietetice | 9 g |
| Proteină | 12 g |