Serviți această tilapie aromată cu cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau orez, împreună cu legumele preferate ale familiei. Broccoli cu broccoli sau fasole verde sunt alegeri excelente.
Ce ai nevoie
- 2 la 3 linguri de ulei vegetal
- 1 ceașcă de paine uscată sau uscată, sau
- panko crumbs
- 1/2 linguriță de sare
- 1/4 linguriță sol
- paprika
- 1/4 linguriță de ceapă de ceapă
- Cimbrul frunzelor
- Arde macinat
- 1 linguriță fulgi de pătrunjel
- 6 până la 8 fileuri de tilapia
- 1/3 ceașcă de muștar Creole sau un muștar maro picant
- 1/3 ceașcă de lumină maioneză
Cum se face
- Încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mediu.
- În cazul în care utilizați panko crumbs, puneți-le într-un procesor de mâncare cu condimente; procesați până când frigele de pâine sunt foarte bune.
- Într-un castron mic, combinați mustarul și maioneza; înmulțiți generos fillele de tilapia cu amestecul, apoi acoperiți cu miezuri de pâine.
- Se filtrează filmele de tilapie acoperite în uleiul fierbinte într-un singur strat, întorcându-se cu grijă după aproximativ 3 până la 4 minute. Gatiti timp de aproximativ 3 pana la 4 minute sau pana cand se prepara si se rumeneste usor.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 266 |
| Grăsime totală | 17 g |
| Grăsime saturată | 2 g |
| Grasime nesaturata | 7 g |
| Colesterol | 5 mg |
| Sodiu | 447 mg |
| Carbohidrați | 26 g |
| Fibre dietetice | 5 g |
| Proteină | 4 g |