Spanac și mic dejun Feta Wrap

Spanacul, feta și măslinele Kalamata aparțin împreună! Au gust delicios în această hrănire sănătoasă, consistentă și sănătoasă!

Când soțul meu și cu mine l-am făcut în luna de miere în Grecia, ne-a plăcut să mănâncă ouă cu măsline de Kalamata și feta! Brânză, sărată, tangyness combinate cu ouă proaspăt amestecate este atât de delicios! Spanacul adaugă unele verde și împachetează un pumn sănătos, deoarece este bogat în fier!

Această învelitoare este foarte ușor să biciuiți împreună într-o zi dimineața. De asemenea, puteți să faceți o grămadă de lucruri în weekend și apoi să le înfășurați și să le înghețați ! Acestea pot fi reîncălzite în cuptorul cu microunde sau cuptorul cu paiete. Pur și simplu combateți mai multe ouă și aveți o mulțime de tortilla pe mână! Ouăle albe pot fi, de asemenea, înlocuite. Întotdeauna există o dezbatere cu privire la faptul că ouăle întregi sau albușurile de ou sunt mai bune pentru tine! Mă duc pentru ouăle întregi pentru a obține substanțele nutritive din gălbenuș, dar ambele ambalaje au o tona de proteine!

Ce ai nevoie

Cum se face

  1. Încălziți o tigaie mică la căldură. Adăugați o jumătate de lingură de unt în tigaie. Lăsați untul să se topească și să îl turnați pentru a acoperi vasul.
  2. Scuturați ouăle într-un castron mic. Se adaugă restul bucăților de unt și sare și piper. Adăugați amestecul de ou în tigaie. Lăsați ouale să gătească pentru o clipă și apoi împingeți-le ușor cu o spatulă pentru a permite ou brute să gătească în tigaie. Chiar înainte de prepararea ouălor, adăugați spanacul și combinați până când spanacul și oul sunt gătite.
  1. Îndepărtați ouăle din căldură și le puneți peste tortilla. Topul ouălor cu brânza de feta se sfărâmă și se mănâncă maslinele de Kalamata.
  2. Înfășurați împreună și serviți-vă! De asemenea, poate fi înghețat și reîncălzit!
Reguli nutriționale (pe servire)
calorii 1690
Grăsime totală 70 g
Grăsime saturată 32 g
Grasime nesaturata 19 g
Colesterol 496 mg
Sodiu 3,966 mg
Carbohidrați 206 g
Fibre dietetice 16 g
Proteină 55 g
(Informațiile nutriționale despre rețetele noastre se calculează folosind o bază de date despre ingrediente și ar trebui considerate o estimare. Rezultatele individuale pot varia.)