Cină simplă, ingrediente simple, pur și simplu perfecte!
În această a doua serie de două părți, vom folosi 15 ingrediente pentru a face 10 mese rapide și sănătoase, fără zahăr, care să vă satisfacă pe dumneavoastră și pe familia dvs.
Aceste rețete rapide sunt generale în scop, deci dacă aveți puțin mai mult sau mai puțin un ingredient, nu transpirați! Utilizați ceea ce aveți, sezonul de gust, și masa dvs. va fi grozav! Zilele de sărbătoare de sărbătoare ar trebui să fie simple și flexibile, astfel încât nu există rețete rigide aici!
Sfârșitul listei de ingrediente de vară
- Piept de pui, dezosat, fara piele
- Cilantro
-Eggs
- Pâine franceză
-Garlic, proaspat sau tocat
-Condimente italienesti
- Lămâie sau var
-Mozzarella
-Ceapă
-Pasta, cereale integrale sau multigraine
-Cartofi
-Spanac
vânătoresc -roșii
- Fasole albă, conservate
-Zucchini
* Elementele de bază ale cărnii de sare, piper, ulei de măsline și oțet nu sunt incluse în cele 15 ingrediente.
Noaptea 6
Pui la grătar pe bază de vaci, cu cartofi prăjiți cu cilantro-tei și jumătăți de roșii la grătar
Ingrediente: pui, tei, cilantru, cartofi, rosii, ceapa
Directii:
Pui: aruncați piept de pui cu suc de lămâie, sare și piper - lăsați marinada pentru câteva ore dacă este posibil - cel mai bine dacă acest lucru se face înainte de muncă și se lasă să stea toată ziua. Gătiți carnea de pui până când se fierbe.
Tomate: Rotiți în jumătate și aruncați cu suc de lămâie și sare
Cartofi: Aruncați cartofi tăviți cu suc de lămâie, ulei de măsline, sare, piper și ceapă tăiată. Roșiți în cuptor la 375 * până când se fierbe.
Aruncați cartofi cu cilantro tocat înainte de servire.
Noapte 7
Sandwich cu gratar Veggie cu raspandiri de fasole albă
Ingrediente: pâine franceză, dovlecei, roșii, fasole albă, usturoi, ceapă, spanac.
Răspândirea fasolei albe: amestecați fasolea albă cu câteva linguri de ulei de măsline, usturoi și sare și piper, până se freacă.
Veggies: Aruncați dovlecei, roșii și ceapă felii cu ulei de măsline și sare și piper. Încingeți pe foc mediu până când se înmoaie.
Pâinea: Puneți ușor pâinea tăiată cu ulei de măsline, gatiți până la prăjire.
Asamblați prin împrăștierea raselor de fasole pe pâine, iar vegetația de strat și spanacul deasupra. Atunci bucura-te!
Noaptea 8
Ouă prajite și toast cu salată de spanac la grătar
Ingrediente: ou, pâine franceză, dovlecel, roșii, ceapă, spanac.
Direcții: Puneți dovlecei, roșii și ceapă felii cu ulei de măsline, sare și piper. Grătarul se încălzește la temperatură medie până se gătește. Scoateți ou în apă clocotită. Serviți salata cu spanac pe bază de legume prăjite, ouă măcinate , condimentată cu sare, piper și condimente italiene și o parte a pâinii franceze la grătar.
Noapte 9
Paste marinara cu piept de pui prăjită
Ingrediente: Spanac, usturoi, pui, condimente italiene, mozzarella, paste, rosii, ceapa.
Directii:
Marinara: În sosul mic se toarnă usturoiul și ceapa cu ulei de măsline până când ceapa este translucidă. Adăugați cel puțin 1 cană de roșii tocate sau conservate și 2 linguri de condimente italiene. Continuați să fierbeți până când roșiile s-au rupt și ați început să formați un sos. Dacă preferați o marinară netedă amestecați pur și simplu amestecul până la netedă.
Paste: gătiți în funcție de indicațiile ambalajului
Pui: Piept de pui aluneca de-a lungul laterale pentru a crea un buzunar. Stuff cu spanac, usturoi și mozzarella. Coaceți acoperit în cuptor la 375 * până când puiul este gătit în aproximativ 30 de minute. Serviti carnea de pui topita cu sos de paste.
Noaptea 10
Sandvișuri de pui la grătar
Ingrediente: pui, pâine franceză, condimente italiene, usturoi, mozzarella, spanac, dovlecei, roșii
Direcții: Puiul de sezon cu condimente italiene, sare și piper și gratar până când se fierbe. Luați dovlecei și roșii felii cu sare, piper și ulei de măsline, gratar până la moale pe căldură medie. Curățați puțin pâinea tăiată cu ulei de măsline și gratar până când se toastă. Asamblați sandwich cu prin stratificare pui, legume, mozzarella și spanac între felii de pâine la grătar.