Înainte de a merge mai departe, aveți banane înghețate în congelator? Ce vrei să spui nu? Du-te, îngheți imediat! Este ca un set de starter pentru pâine, coctailuri și shake-uri de înghețată. Doar despicați-le, rupeți în jumătate și aruncați-le într-o pungă de plastic. Va dura doar câteva secunde. Merge. Voi astepta.
Totul este gata? Bananele îngheață acum, am încredere. Deci, hai să vorbim despre smochine. La fel de populare ca și acum, băuturile pe bază de iaurt au fost de-a lungul secole o bază estică în Orientul Mijlociu. Există atât de multe combinații de aromă pe care probabil că le-ați putea lăsa mult timp fără a repeta o bucată de blană. Și da, ele pot fi o modalitate bună de a îngropa legumele ascunse, motiv pentru care mulți dintre ei sunt verzi . Nu este nimic în neregulă cu aruncarea unui spanac sau a unui șobolan acolo, dar eu, personal, îmi place să mănânc legumele și îmi place să gust toate ingredientele din pielea mea.
Deci, haideți să construim o bucătărie delicioasă și sănătoasă, care este la fel de ușor de făcut ca și cum aruncăm ingredientele într-un mixer și apăsăm pe comutator. Asta pentru cei dintre noi care nu sunt destul de treaz la micul dejun și au nevoie de o opțiune ușoară care să nu implice o oprire la magazinul de gogoși.
În primul rând, banana congelată importantă. Apoi, iaurtul grecesc. În realitate, nu trebuie să fie stil grecesc, dar este chiar singura pe care o țin în jurul casei mele. Groși și neîndulciți și am tendința de a alege versiunea cu grăsimi medii, dar oricine va lucra bine într-o pâine. Apoi, avem nevoie de puțină dulceață. Mierea este un îndulcitor natural deosebit și comun în bucătăria din Orientul Mijlociu. Dar așa sunt datele și le prefer aici. Acestea adauga aroma si dulceaata si ajuta la mentinerea grosimii.
În cele din urmă, avem nevoie de aromele și am mers cu ghimbir și cardamom . Nu ia mult ghimbir proaspăt pentru a obține atât gustul, cât și micul lovitură de căldură, iar cardamomul parfumează parfumul atât de frumos. Un blitz rapid în blender și aveți un mic dejun sănătos, de asemenea portabil. Pur și simplu se toarnă într-o sticlă, apuca un pai și ieși pentru a începe ziua.
Ce ai nevoie
- 1 banană (înghețată)
- Iaurt cu trestie de 8 oz (stil grecesc)
- 2 date (fără puncte)
- Ghimbir de 1 inch (proaspăt, curățat)
- 1/4 cana lapte
- 1/4 linguri cardamom
- 1 sare de ciupit
Cum se face
- Adăugați banana congelată, iaurt de stil grecesc, date, ghimbir, lapte, cardamom și sare într-un blender.
- Puneți pe înălțime până când este complet netedă, toarnă într-un pahar răcit și serviți.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 459 |
| Grăsime totală | 7 g |
| Grăsime saturată | 4 g |
| Grasime nesaturata | 2 g |
| Colesterol | 24 mg |
| Sodiu | 243 mg |
| Carbohidrați | 99 g |
| Fibre dietetice | 10 g |
| Proteină | 10 g |