Căutarea subțire nu este suficientă
Obezitatea este aproape universal definită de indicele de masă corporală sau de IMC. IMC este folosit pentru a prezice riscul de boli de inima si alte boli cronice. Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare riscul. Sunteți considerat excesiv în cazul în care IMC este între 25-29 ani și obeze dacă este de 30 de ani și mai sus. Deși IMC se bazează pe greutate și înălțime, nu distinge grăsimea de mușchi. Un atlet poate avea un IMC relativ mare, pur și simplu pentru că mușchiul este mai greu decât grăsimea.
IMC nu este neapărat un bun indicator al riscului la vârstnici, deoarece scăderea în greutate este la fel de probabilă ca o scădere a masei musculare și osoase, ca și prin reducerea grăsimii. Mai mult decat atat, cercetarile publicate in 19 august 2006 Lancet , care a analizat 40 de studii care implica 250.000 de persoane, a aratat ca cei cu un IMC scazut au avut un risc mai mare de atac de cord decat cei cu IMC ridicat.
Talia până la șold
Deci, poate o măsură mai bună a grăsimii corporale este raportul talie-șold, care ia în considerare forma corpului, în cazul în care forma de pară este mai sănătos decât a fi în formă de mere. Grasimea abdominala sau grasimile viscerale este considerata a fi cel mai periculos tip de grasime deoarece se afla mai adanc in organism decat grasimea subcutanata (grasime stocata sub piele), organele vitale din jurul inimii si ficatului, riscul bolilor cardiace, rezistenței la insulină și diabetului. Departe de a fi stocate în mod pasiv, grăsimile viscerale produc substanțe chimice și hormoni care pot interfera cu modul în care funcționează organele noastre.
Fat înăuntru
Chiar dacă nu ți-ai lipsea grăsimea din burtă, probabil că nu vei fi la fel de sănătos cum crezi. Privind subțire este un lucru, fiind sănătos este altceva. Cercetarea din Regatul Unit sugerează că o greutate normală sau chiar subțire nu înseamnă că totul este bine. Oamenii de știință din Marea Britanie au creat hărți de grăsime de aproape 800 de persoane care folosesc aparate de rezonanță magnetică prin rezonanță magnetică.
Aproape jumătate dintre femei și mai mult de jumătate dintre bărbații cu scoruri obișnuite de IMC au avut niveluri excesive de grăsimi interne depuse în jurul inimii și ficatului, și s-au strecurat prin mușchi sub folosiți - la fel ca o friptura bine marmorată.
Doctorii presupun că dieta în sine nu este suficientă pentru a ne proteja corpul de boală. În timp ce dieta ne poate ajuta să arătăm mai bine într-un costum de baie, ea ar putea, de asemenea, să determine corpul nostru să schimbe modul în care stochează grăsime. Cei care s-au dovedit a avea exces de grăsime în interior au avut tendința de a fi sedentari și, în general, au mâncat prost - dar nu întotdeauna în exces.
Indicele volumului corpului
Dacă indicatorul BMI și chiar talia-șold nu se încadrează în timp, așteptați să aflați mai multe despre Indexul volumului corporal sau BVI, creat de Select Research din Marea Britanie și utilizat în studiul Body Benchmark Study. Acest studiu intenționează să scaneze mai mult de 20.000 de voluntari în Marea Britanie și SUA în ultimii doi ani, folosind un scaner de corp pentru lumină albă pentru a crea imagini tridimensionale care arată distribuția grăsimilor și a mușchilor, pentru a determina riscul relativ al bolii. În acest fel, indiferent dacă sunteți supraponderal, greutate normală sau chiar subponderali, medicii pot vedea cine este gras și cine nu.
Ce puteți face pentru a evita a fi grăsime pe interior
- Mâncați o dietă scăzută în grăsimi saturate și evitați grăsimile artificiale trans
- Alegeți tăieri slabe de carne și păsări de curte
- Limitați aportul total de grăsimi și alegeți grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele de in
- Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână
- Alegeți boabe întregi, leguminoase și multe fructe și legume, de preferință organice
- Mărime porție de control - două felii de pizza, nu întreaga plăcintă
- Bea multa apa
- Mergeți în mișcare, alergați, biciclete, alungați-vă pe copii, înotați - cu ce vă puteți trăi