10 pași pentru o alimentație mai sănătoasă cu această dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Indiferent dacă este Anul Nou, începutul primăverii sau gândul de a îndepărta straturile pentru vară, s-ar putea să vă gândiți cum să începeți sau să reporniți o dietă sănătosă cu conținut scăzut de grăsimi. Sau poate o condiție medicală vă cere să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Oricare ar fi motivele sau motivele dvs., aici sunt 10 lucruri pe care le puteți face pentru a începe:

1. Fii realist. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu vă pregătiți pentru dezamăgire sau, mai rău, pentru probleme de sănătate. Faceți această experiență pozitivă și începeți cu obiective mici, realizabile. Scăderea durabilă a greutății înseamnă că nu pierdeți mai mult de una sau două kilograme pe săptămână. Dacă alegeți să mergeți într-o dietă de prăbușire, corpul tău se va opri în cele din urmă: metabolismul dvs. va încetini și va deveni mai greu să vărsați kilograme pe măsură ce corpul dumneavoastră prost trece în modul de conservare.

1. Goliți frigiderul și cămara. Restul plăcilor de vacanță și cookie-urile de vacanță ar trebui aruncate, precum și orice fel de brânză integrală și alte produse lactate cu conținut de grăsimi. Scoateți orice bomboane sezoniere, fie că este vorba de Halloween, bomboane de Valentine sau de Paști. Pentru o bucată mai generală a bucătăriei dvs., aruncați o privire la articolul meu despre bucătăria cu conținut redus de grăsimi. Rețineți că puteți mânca sau pregăti numai alimentele pe care le aveți la îndemână. Nu puteți lustrui o halbă de înghețată care nu este acolo.
2. Restaurați frigiderul și cămara cu ingrediente sănătoase și sănătoase. Din nou, articolul din bucătăria cu conținut scăzut de grăsimi vă poate oferi o mulțime de idei. În principiu, înlocuiți produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru omologii lor plini de grăsimi. Cumparati paste, boabe si cereale integrale; și stocați cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Încercați să mâncați cel puțin nouă porții (4 1/2 cești) din aceste zile. Iată câteva alimente bogate în grăsimi care merită să caute.
3. Monitorizați porțiunile și dimensiunile de servire. Dimensiunile porțiunilor au crescut tot mai mult. Examinați etichetele produselor alimentare și faptele de nutriție și înțelegeți ce reprezintă exact o dimensiune de servire. Este de obicei mai puțin decât crezi. Rețineți că un pachet de alimente conține adesea mai mult de o porție și că eticheta de analiză nutrițională se referă la o porție, nu neapărat întregul pachet.

1. Întotdeauna mănânci micul dejun. Evident, nu mă refer la gogoși! Pe lângă faptul că este o sursă importantă de vitamine și minerale, un mic dejun bun, care conține cereale integrale, cu lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și iaurt va menține stabilitatea nivelului de zahăr din sânge și vă va susține până la prânz. Iată câteva idei minunate pentru micul dejun bogat în grăsimi.

1. Bea apă, și o mulțime de ea. Apa este esențială pentru digestie și, de asemenea, ne ajută să ne simțim mai plini de timp. Uneori ne confundăm setea cu foamea, deci țineți o sticlă de apă lângă dumneavoastră și sorbiți-o frecvent - probabil că veți ajunge să mâncați mai puțin.
2. Înlocuiți cel puțin o farfurie cu carne și o masă vegetariană în fiecare săptămână. Nu este totuși o scuză pentru a ajunge la o cutie de mac și brânză. O chilă consistentă cu trei fasole poate fi doar lucrul sau poate niște paste cu legume prăjite .
3. Mâncați pește cel puțin o dată și, de preferință, de două ori pe săptămână. Peștii au în mod natural un conținut scăzut de grăsimi, iar peștii care au niveluri mai ridicate, cum ar fi somonul, conțin acizi grași omega-3 sănătoși în inimă.
4. Misca-te. Este un lucru să urmăriți aportul de grăsimi și calorii, dar pentru a finaliza trecerea la un stil de viață sănătos cu un conținut redus de grăsimi, trebuie să ardem calorii făcând un exercițiu regulat. Nu trebuie să devii un șobolan de sală de gimnastică sau să investești neapărat într-o bandă de alergare fantezie. Găsiți un prieten sau convingeți-vă partenerul să vă alăture pentru o plimbare de 30 de minute; exercițiul cu un prieten vă va ajuta să vă mențineți motivați. Din nou, stabiliți obiective realiste. Nu are rost să începeți un regim riguros pe care nu îl puteți păstra. Consultați un medic în prealabil, mai ales dacă ați fost în cea mai mare parte inactiv până în prezent.

1. Mănâncă gustări sănătoase. Când faceți un atac al munchiilor, asigurați-vă că ajungeți la gustări nutritive cum ar fi fructele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiții din cereale integrale, floricelele popcorn sau vegetalele crude. O prăjitură ocazională sau două sau două de ciocolată nu sunt sfârșitul lumii. Păstrați-i ca pe niște tratamente speciale. Dacă ați făcut peste cămară, atunci nu ar trebui să fie o problemă mare.
   

Aceste îndrumări de bază vă vor ajuta să consumați mai mult o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să conduceți un stil de viață mai sănătos. Nu trebuie să vă lipsiți de nimic. Amintiți-vă, unele grăsimi din dietele noastre sunt de fapt necesare .