Mâncați bine atât pentru a vă stimula testosteronul, cât și pentru a reduce la minimum excesul de estrogen din sistemul dumneavoastră. În zilele noastre, o dietă care accentuează acest lucru este necesară mai mult ca niciodată, mai ales pentru oricine de peste 30 de ani și care se află într-o relație pe termen lung. O constatare curioasă este că studiile arată că bărbații căsătoriți au testosteron mai mic decât omologii lor singuri, iar părinții au și mai puțin. Pentru femei, testosteronul începe să scadă la mijlocul anilor 20, iar pentru bărbați scăderea începe în anii '30. În medie, la vârsta de 40 de ani, o femeie este la jumătate din cantitatea de testosteron pe care o avea la începutul anilor 20 și 60 de ani, 20% dintre bărbați au niveluri scăzute de testosteron.
De ce sunt scăzute nivelurile de testosteron o preocupare? Poreclit "hormonul de personalitate", testosteronul influențează în mod natural mișcarea sexuală, dar nivelurile stabile ne oferă, de asemenea, un sentiment de bunăstare, putere și motivație. Ne dă energie, ne ajută cu rezistență și forță generală. Fără nivelele optime de testosteron, se pot confrunta cu următoarele efecte grave: lipsa de concentrare și motivație, risc crescut de diabet, scăderea densității osoase, pierderea mirosului sexual și riscul potențial pentru anumite tipuri de cancer. Așadar, conștientizarea modalităților de creștere a testosteronului și reducerea excesului de estrogen prin mijloace naturale este crucială pentru capacitatea noastră de a prospera în anii următori.
Testosteronul stimulează micul dejun de campioni Meniu:
Afumat somon Frittata cu ciuperci și roșii
Smoothie cu afine, iaurt grecesc, semințe de in, suc de rodie și lapte de migdale (vezi reteta de mai jos)
Pâine prăjită de grâu organic, cu păstăi de afine (mergeți sălbatic și fă-ți pâine de grâu proprie sau obțineți o grâu integral de calitate, de cereale integrale sau de paine de cereale mixte de la magazinul dvs. de bacanie.)
Ceaiul verde cu miere organică - Una dintre companiile mele preferate cu adevărat organice de miere, Rare Hawaiian Honey Company, vine de la Hawaii și este condusă de o echipă de soț și soție. (Există o varietate de ceaiuri verde de a alege de la alegeți una care se potrivește cu gustul dvs. și dacă nu știți deja care este distractiv face un test de gust.)
Ce ai nevoie
- 2 cești simple 2% iaurt grecesc
- 2 căni afine (înghețate sau ecologice)
- 1 unt de arahide (migdale organice sau unt de arahide)
- Opțional: 1/2 la 1 banană
- 1/2 suc de rodii (sau suc de cireș de tartă)
- 1/4 lap de lapte de migdale (organic, fie simplu, fie vanilie)
- 1 linguriță de linguriță de semințe de in (crude sau prăjită, poate înlocui cu semințe de chia)
Cum se face
A face smoothies este ușor dacă aveți instrumentele potrivite. Preferința mea pentru a face pielea este să folosiți un Magic Bullet, dar dacă folosiți unul cu această rețetă, va trebui să faceți jumătate din rețetă la un moment dat. Deci, prima alegere cu această rețetă specială de două servire este un blender. Cealaltă opțiune este un procesor de alimente, dar curățarea este mai confortabilă.
Pune toate ingredientele în orice ai alege să îți amesteci lichidul.
Combinați timp de 1-2 minute și apoi adăugați lapte de suc sau de migdale, dacă doriți să îl aveți mai subțire. Dacă doriți să fie mai gros și mai rece, adăugați o jumătate de cești de gheață.
Pentru a servi, se toarnă într-un pahar extra-mare, adăugați câteva afine în vârf și beți cu paie.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 283 |
| Grăsime totală | 7 g |
| Grăsime saturată | 2 g |
| Grasime nesaturata | 3 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sodiu | 82 mg |
| Carbohidrați | 51 g |
| Fibre dietetice | 7 g |
| Proteină | 9 g |