Eu numesc aceasta reteta de banane de smantana cu unt de arahide "Elvis Special", deoarece sandwich-ul favorit era unt de arahide cu banane si miere. Acest lichid vă va da tone de energie pentru a continua toată ziua.
Dacă nu aveți timp să înghetați feliile de banane în avans, folosiți doar banane obișnuite și adăugați mai multe gheață. Și dacă doriți, puteți înlocui laptele obișnuit (integral sau scăzut), laptele de migdale sau chiar laptele de nucă de cocos pentru laptele de soia din această rețetă.
Ce ai nevoie
- 2 cani de felii de banane congelate (aproximativ 2 banane medii)
- 1 ceașcă de ananas înghețată
- 1 ceasca de gheata
- 1-1 / 2 cani de lapte de soia de vanilie
- 1/4 cană de unt de arahide
- 1/4 cană de iaurt de vanilie
- 2 linguri. Miere
Cum se face
În cazul în care se dorește, garniturați cu arahide prăjite tocate și serviți imediat.
- Așezați felii de banane congelate, bucăți de ananas congelate și gheață în partea de jos a mixerului sau vasul de lucru al unui procesor de alimente, prevăzut cu o lamă de metal.
- Pune lapte de soia peste fructe.
- Adăugați ingrediente rămase. Puree până la netedă. Dacă blenderul nu pare să zdrobească destul de bine bucățile de ananas, opriți-l. Împingeți ananasul cu o lingură. Repornire.
Nu ratați: Smoothie Rețete pe care copiii le vor iubi
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 401 |
| Grăsime totală | 13 g |
| Grăsime saturată | 3 g |
| Grasime nesaturata | 6 g |
| Colesterol | 3 mg |
| Sodiu | 158 mg |
| Carbohidrați | 69 g |
| Fibre dietetice | 7 g |
| Proteină | 10 g |