Această caserolă de spaghete coapte este una din acele mese ușoare, cu un singur fel de mâncare, care fac apel la întreaga familie. Deși multe rețete de spaghete coapte necesită carne, aceasta este fără carne, deci este perfectă pentru vegetarieni sau pentru cei care au un buget.
Meatless Baked Spaghetti Caserola: Cum sa-l fac inima
Pentru a adăuga proteine la această masă simplă dar delicioasă, această rețetă solicită un ou, lapte și brânză. Dacă aveți timp să permiteți cumpărarea sosului de spaghete cumpărat de magazin, puteți adăuga și broccoli (o ceașcă de broccoli tocată are aproximativ 3 grame de proteină pe cont propriu) și ciuperci (aproape 2 grame de proteine într-o ceașcă de ciuperci tocate ). Multe magazine de produse alimentare vând acum legume pre-tăiate și pre-spălate, așa că nu vă fie frică să experimentați.
Puteți adăuga mai multe legume preferate pentru a crește numărul de substanțe nutritive din masă, dar nu vă faceți griji, nu trebuie să vă abțineți deloc de la această rețetă - este gustoasă pe cont propriu.
Înainte de a scoate vasul de caserol în cuptor, puteți fi destul de liberal cu brânza mărunțită. Nu există nimic ca o crustă de brânză de culoare maro aurie pe partea de sus a caserolei pentru a vă face apă gură. După ce ați terminat, serviți-vă cu o salată verde (salata de Caesar funcționează excelent cu această rețetă) și o pâine de usturoi proaspăt făcută .
Ce ai nevoie
- 16 oz. spaghete
- 2 28 oz. sos de spaghete din sos
- 1 ou mare
- 1/2 cana lapte
- 2-1 / 2 cești mărunțite
- mozzarella sau brânză italiană amestecată
Cum se face
- Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F
- Aduceți un vas mare de apă pentru fierbere. Adăugați spaghetele și gătiți 1 până la 2 minute mai puțin decât indică indicațiile din pachet. Scurgeți bine (dar nu clătiți cu apă rece, nu este nevoie să spălați toate amidonurile).
- Se toarnă jumătate dintr-un vas de sos de spaghete în partea de jos a unui vas de copt de 9 x 13.
- Bateți oul și laptele într-un vas mare de amestecare. Se adaugă restul de sos de spaghete la amestecul de ouă și lapte. Amesteca bine. Adăugați spaghetele drenate la amestecul de sosuri, amestecând-o pentru ao acoperi.
- Răspândiți amestecul de spaghete în tava preparată. Se presara uniform cascavalul peste caserola de spaghete.
- Coaceți caserola de spaghete 30-40 de minute, până când caserola este bubble și brânza este maro auriu. Lasati caserola de spaghete sa se odihneasca cu 10 minute inainte de a servi.
- Împărțiți-le în secțiuni și serviți cu o salată și / sau o pâine de usturoi.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 361 |
| Grăsime totală | 6 g |
| Grăsime saturată | 3 g |
| Grasime nesaturata | 2 g |
| Colesterol | 89 mg |
| Sodiu | 130 mg |
| Carbohidrați | 54 g |
| Fibre dietetice | 3 g |
| Proteină | 21 g |