Bucurați-vă de prepararea și mâncarea acestor boluri de proteine pentru vegetarieni și vegetarieni
Fiecare dintre aceste rețete vegetariene bogate în proteine are o defalcare completă a nutriției, astfel încât veți ști cât de mult proteine veți obține în fiecare porție. Toate rețetele sunt, de asemenea, vegane și fără lapte, fără produse de origine animală (cu excepția cazului în care le supuneți cu smântână și brânză, după cum se vede în imagine).
Aceste rețete sunt în ordinea descrescătoare a conținutului de proteine pe porție. Pentru mai multe proteine, începeți din partea de sus a listei.
Bucurați-vă!
Vegetariană Tofu Chili
(28,9 grame de proteine) Fasolele de rinichi si tofu furnizeaza un pumn de proteine. Această rețetă include, de asemenea, ciuperci și ardei grași, pe care nu îl vedeți în multe rețete de chili.
Vegetariană Tempeh Chili
(24,7 grame de proteine) Acest chili foloseste ambele fasole si tempeh, un aliment proteic realizat din boabe de soia fermentate si adesea boabe cum ar fi orzul. Este mult mai aromă decât tofu, și atunci când este tăiat în chili, face ca un înlocuitor ușor al cărnii. Cu toate acestea, dacă doriți o rețetă fără gluten, va trebui să căutați tempeh fără gluten.
Fasole neagră și cartofi dulci
(21,4 grame de proteine) Cartofi dulci și morcovi joacă împotriva spicinessului pulbere de chili în această rețetă chili vegetariană bogată în proteine. Puteți, de asemenea, să faceți acest lucru fără gluten prin alegerea unui bulion de legume fără gluten sau în loc să-l faceți cu apă. Ai o mare izbucnire de vitamina A si o multime de vitamina C si fier cu acest chilli vegetarian sanatos.
Grâu separat fără grăsimi și supă de cartofi
(Proteine de 21 de grame) Dacă doriți o supa vegană fără grăsimi cu conținut ridicat de proteine, nu mai căutați. Făcut cu morcovi, cartofi și telina, această rețetă de supă de mazăre curată este de asemenea o sursă bună de vitamina A și C. Îmi place supa de mazăre!
Vegetariană Supa de Lentile cu conținut scăzut de grăsimi
(18,7 grame de proteine) Această rețetă de supă de lentilă cu conținut scăzut de grăsimi utilizează suc de lămâie, cimbru și frunze de dafin pentru a obține o aromă.
Este un castron satisfăcător pentru a vă bucura pe vreme rece.
Ușor de vegetariană TVP Chili
(18,7 grame de proteine) Această rețetă de înaltă proteină din chili vegană folosește proteine vegetale texturate (TVP) pentru a înlocui carnea în chili. Puteți să-l faceți mai mult sau mai puțin picant prin modificarea cantității de ardei iute sau fulgi de ardei roșii.
Supa de fasole neagră rapidă și ușoară (în imagine)
(14,5 grame de proteine) Folosind fasolea conservată și salsa pregătită, puteți pune această supă de fasole neagră împreună doar în timpul necesar pentru ao încălzi pe stovetop. Dacă vă aflați atât în cămară, cât și în frigider, vă aflați la câțiva pași de o masă vegetariană și vegană rapidă, bogată în proteine.
Crockpot Legume Chili Rețetă
(14,2 grame de proteine) Puteți merge sălbatic pe adăugarea de legume la acest chili crocpot. Gândiți-vă la ardei roșii sau galbeni, morcovi rași, porumb, dovlecei și roșii. Dacă grădina dvs. produce o recompensă, este posibil să aveți nevoie să faceți acest lucru și să înghețați porții pentru a vă bucura în săptămânile viitoare. Vă veți bucura de o puternică explozie a vitaminei A și C.
Galben Split Pea Dhal
(12,5 grame de proteine) Bucurați-vă de aromele din India cu această rețetă de mazare împrăștiată, condimentată cu turmeric, cayenne, chimen și cuișoare.
Chili vegetarieni cu carne de muc
(12 grame de proteine) Daca faceti chili pentru cineva care ar fi dor de carne, aceasta reteta foloseste Smart Ground care gusta si actioneaza similar cu carnea de vita, dar cu mai putina grasime si colesterolul zero.