Această colecție de rețete sănătoase de bucătărie include cele mai bine clasate și cele mai solicitate fructe și legume sănătoase. Toate aceste piureuri sunt încărcate cu vitamine bune, vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și proteine. Și toate sunt făcute numai cu ingrediente naturale, cum ar fi fructele congelate, sucurile naturale de fructe, iaurtul, laptele de soia și suplimentele naturale, cum ar fi nuci, nucă de cocos și unt de arahide.
Această rețetă de căpșuni de căpșuni este un clasic - și pentru un motiv bun: are un gust minunat! Asigurați-vă că utilizați un suc natural de suc de zmeură îndulcit cu suc de merișor natural, suc de fructe pentru această rețetă. În caz contrar, puteți obține o mulțime de aditivi și ingrediente false pe care nu le doriți în pielea ta.
Când căpșunile sunt în sezon, o căpșună proaspătă face garnitura perfectă pentru această reteta de fructe plăcută pentru copii. O cremă de menta ar face o grămadă frumoasă și pentru această rețetă.
03 din 11
Rețete sănătoase Smoothie - Smoothies fructe de afine
Smoothies de fructe de afine. Taesam Do / Getty Images
Este greu să vă imaginați o gustare mai sănătoasă sau un mic dejun decât aceste fructe de fructe de afine. Cu doar patru ingrediente, aceste dulciuri de afine durează mai puțin de zece minute pentru a se pregăti. Copiii pot chiar să facă această rețetă de la sine.
Vă recomandăm să utilizați afine congelate organic. Dacă doriți să utilizați afine proaspete, adăugați doar câteva gheață și reduceți cantitatea de suc de ananas cu 1/4 cană.
04 din 11
Rețete sănătoase Smoothie - Smoothies de ciocolată de banane
ahaddini_maretty / Getty Images
Aceasta este o reteta sanatoasa de netezire care este facuta pentru iubitorii de ciocolata. În timp ce aceste ciocolată banane smulgă gust cum ar fi ciocolată lapte de lapte sau băuturi congelate pe care le-ar lua la un magazin de cafea, ele sunt mult mai sănătoase.
Aceste piureuri de ciocolată sunt făcute cu banane, lapte de soia de vanilie, iaurt de vanilie și nucă de ciocolată de alune (Nutella). Pentru o întorsătură, încercați această rețetă cu unt de nucă de ciocolată de casă, în loc să răspândiți alune de ciocolată. Veți obține un impuls de acizi grași omega-3 sănătoși în inimă în fiecare porție.
05 din 11
Rețete sănătoase Smoothie - Smoothies verde
fcafotodigital / Getty Images Această rețetă verde sănătos verde își obține culoarea vibrantă de la uber-sănătos proaspătă. Kale este încărcat cu vitamine, minerale, fibre și proteine, dar poate fi ușor amar. Această rețetă verde netezită rezolvă această problemă prin împerecherea cu șuncă dulce de ananas, iaurt de vanilie și suc de nucă de cocos de ananas. Odată ce copiii încearcă aceste smoală verde sănătos, vă vor implora să o faceți din nou și din nou.
Este uimitor cât de grozavi pot gusta doar trei ingrediente simple. Această rețetă de pepene verde pe bază de pepene verde este făcută doar cu bucăți de pepene verde, lapte, iaurt de vanilie și sirop de arțar. Bucățele de pepene verde sunt înghețate mai întâi pentru a face acest fruct calm și răcoritor. Această bucătărie naturală de fructe este tratația perfectă într-o zi fierbinte de vară.
07 din 11
Rețete sănătoase de Smoothie - Reteta Smoothie Peach
Billnoll / Getty Images
Chiar dacă nu trebuie să așteptați sezonul de piersici pentru a face această reteta piersică (pentru că poate fi făcută cu piersici înghețate), acest lucru este un fel de gust plăcut ca vara. Proaspete și pline de aromă de fructe vibrante, aceste piureuri de piersici sunt garantate pentru a fi un hit cu oricine care le incearca.
Îmi place să servesc aceste piureuri pentru micul dejun sau o gustare cu o felie de pâine de dovleac .
08 din 11
Rețete sănătoase Smoothie - Smoothies de ciocolată capsuni
Brian Macdonald / Getty Images
Această rețetă de căpșuni de căpșuni din ciocolată este perfectă pentru a vă satisface dintele dulce într-un mod foarte sănătos. Făcută cu căpșuni, iaurt de vanilie, lapte, suc de ananas, chipsuri de ciocolată și pudră de cacao, acesta este unul dintre acele piureuri care au un gust de desert, dar este suficient de sănătos pentru a servi la micul dejun.
Această rețetă de lămâi de afine de lămâie se situează în mod constant printre preferințele copiilor și adulților. Împerecherea de lămâi și afine este una naturală (gândiți-vă: brioșele de afine cu frunze de lămâi). Iar concentratul de limonadă înghețat scoate într-adevăr aroma de lamaie în această rețetă de fructe.
Daca doriti sa faceti aceste lichioruri de lamaie chiar mai multa, adaugati curajul unei lămâi la această reteta smoothie.
Puteți servi aceste smântânări de fructe de afine pentru micul dejun, o gustare sau chiar un desert ușor în zilele fierbinți de vară.
10 din 11
Rețete sănătoase Smoothie - Smoothies dovleac
Cathérine / Getty Images
Această rețetă sănătoasă dovleac de dovleac are un gust exact ca plăcinta de dovleac într-un pahar. Făcute cu multe din aceleași ingrediente pe care le-ai folosi pentru a face o plăcintă de dovleac, aceste smantanuri de dovleac au lovit cu adevărat locul atunci când ești dor de acele arome de toamnă.
Îmi place să servesc aceste smântânări sănătoase la micul dejun la Ziua Recunoștinței și Crăciunul cu o felie de pâine de dovleac.
11 din 11
Rețete sănătoase Smoothie - Smoothies Sunrise
Andrew Unangst / Getty Images
Ce modalitate mai bună de a saluta ziua decât cu ajutorul acestor răcoritoare răcoritoare, de răsărit de soare ? Făcut cu concentrat de suc de portocale, lapte de soia, banane, iaurt și miere, această rețetă de bucătărie are un gust de soare într-un pahar. Și va da copiilor un început minunat și sănătos și în ziua de azi!