Cele mai multe dintre aceste sfaturi se aplică cu adevărat tuturor, nu doar vegetarienilor. Ele pot părea trite, dar sunt încercate și adevărate și veți observa diferența dintre nivelurile de sănătate și de energie. Aveți nevoie de puțină inspirație? Verificați modul în care mai mult de 60 de persoane și-au pierdut greutatea și au îmbunătățit sănătatea lor pe o dietă vegetariană sau, verificați aceste diete vegane Engine 2 înainte și după imaginile cu pierdere în greutate pentru a vedea cât de benefică este o dietă sănătoasă pentru talie!
Sfat # 1: Mănâncă o verdă verde închis (broccoli, spanac, păstăi, verde collard) de cel puțin trei ori pe săptămână.
Aceste unități nutriționale sunt pline de vitamine cum ar fi calciu și fier. Pe spanacul urât sau pe ură? Încearcă să bei verdele tău. Pădurile verde sunt mai bune decât o ceașcă de cafea dimineața și sunt cu adevărat sănătoase (vezi: Adevărul despre piureuri verzi ). Iată 8 rețete verzi pentru a încerca. Un alt lucru pe care îl fac pentru a-mi obține verdele este să adaug o grămadă de frunze de spanac la salata mea obișnuită. O salata de spanac plina nu-mi este deloc atragatoare, dar o mica sau atat de amestecata cu salata mea preferata de frunze rosii se duce foarte bine.
Sfat # 2: Luați un supliment de vitamină care conține B12
Sau, includeți drojdie nutrițională în dieta dvs. regulat, mai ales dacă sunteți vegan sau mai ales vegan. Vegetarienii nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vitamina B12, deoarece veți consuma foarte mult, dar veganii ar trebui să se răcească pe lângă prudență și să se asigure că primesc o sursă de B12.
Multe produse, cum ar fi lapte de soia și burgeri de legume sunt fortificate cu B12, așa că citiți eticheta.
Sfat # 3: apă de apă de apă!
Sa spus din nou si din nou pentru un motiv - pentru ca este adevarat! Majoritatea oamenilor nu beau aproape suficient (și chiar dacă credeți că consumați suficient, probabil că nu sunteți, mai ales dacă încercați să câștigați sănătate și să pierdeți obiceiurile nesănătoase).
Aduceți-vă o sticlă de apă oriunde mergeți și investiți într-un filtru simplu pentru casa dvs. Apa este deosebit de importantă atunci când se adaptează la o nouă modalitate de a mânca, deoarece va ajuta la reducerea oricăror pofte pe care le puteți experimenta.
Mai exact, eu personal găsesc că bea multă apă ajută la prevenirea poftelor înainte să apară chiar. Beți mai multă apă decât credeți că aveți nevoie și obișnuiți să beți un pahar de dimineață. De obicei, este primul lucru pe care îl fac când scot din pat și mă ajută să mă trezesc.
Dacă sunteți obișnuiți să savurați o cola de dietă în timp ce lucrați, tranziția la apă spumantă amestecată cu suc de fructe și să vedeți dacă nu vă țineți mâinile suficient de fericite pentru a vă satisface obiceiul.
Sfat # 4: Obțineți un scop de a mânca cel puțin o bucată de fructe crude sau o mână de legume crude în fiecare zi
Acest lucru poate părea un neimportant, dar chiar dacă mâncăm o mulțime de legume proaspete, de multe ori nu primim întotdeauna produse brute proaspete în dietele noastre, ceea ce înseamnă că într-adevăr ne lipsește! În unele zile, probabil veți obține o mulțime de fructe și legume proaspete proaspete, dar probabil că există o mulțime de zile când nu aveți absolut deloc.
Încercați să mâncați un prim măr de dimineață pentru al scoate din drum.
Îmi place să păstrez morcovii de mâncare pentru gustări și încerc să includ o salată verde crudă cu prânzul meu în fiecare zi.
Sfat # 5: Reduceți consumul de zahăr rafinat.
Am un fel de dinte dulce ca oricine, dar încerc să-l țin sub control, folosind înlocuitori de zahăr ca orezul brun , stevia și nectarul de agave ori de câte ori este posibil (cum ar fi cafeaua și ceaiul) și indulgându-se rafinate doar ocazional.
În mod similar, încercați să evitați alimentele procesate care conțin sirop de fructoză de porumb. Dacă începi să citești etichete, s-ar putea să fii absolut șocat să afli că acest jambon de zahăr foarte prelucrat devine alunecat în aproape totul, de la lucruri care ar trebui să fie sănătoase - cum ar fi pâinea integrală și chiar hummusul - până aproape de tot ce vine într- inclusiv sos de grătar și pansamente pentru salate.
Sfat # 6: Păstrați-vă pansamentele preferate pentru salate.
Am constatat că sunt mult mai probabil să mănânc verdele meu sau niște legume crude atunci când pansamentele mele preferate de salate sunt în frigider. O mică varietate este de asemenea mare - încerc să păstrez cel puțin două feluri, fie magazin cumpărat sau casă la îndemână în orice moment. Câteva dintre preferatele mele sunt coafura de zeita de casă, sosul de arahide thailandez de la groaznicul meu asiatic local și vinaigretul de zmeură . Un dressing vegan de ranch a fost util, de asemenea, atunci când am fost încercarea de a se rupe de mine lactate.
Sfat # 7: Mănâncă curcubeul!
Fructe și legume toate conțin diferite substanțe nutritive. O modalitate simplă de a vă aminti să consumați o gamă de vitamine și minerale este de a varia culorile fructelor și legumelor pe care le consumați. Desigur, verdele sunt întotdeauna bune, dar încercați să consumați un curcubeu de roșii, squash galben și varză purpurie!
Acesta este un lucru pe care trebuie să-l reamintesc de multe ori, deoarece adesea intru în rândurile sau obiceiurile alimentare. Îmi fac salatele verde aproape în același mod tot timpul, dar ar trebui să-l amestec. Prazul tăiat subtire, sfecla tocata tocata, ardei de toate culorile si morcovii tocati sunt grozavi pentru a arunca amestecul.