Serviți această fel de mâncare tilapiană, ușor de gatit, cu pilaf de orez sau cu cartofi coapte.
Ce ai nevoie
- 4 până la 6 fileuri tilapia
- 8 până la 12 uncii spanac
- 1/4 cană
- supa de pui
- 1/4 linguriță de ceapă de ceapă
- Sarat la gust
- piper după gust
- 1 lingură amestec cremă de condimente (mai mult sau mai puțin la gust)
- 1 rosie mică (tocată)
- 4 cepe verde (felii subțiri)
Cum se face
- Pulverizați o farfurie de copt de 9x13 inch cu spray de gătit și adăugați spanacul.
- Dacă este necesar pentru a face spanacul să se potrivească în vasul de copt, aburiți sau spătați spanacul timp de un minut sau două pentru a se usca ușor.
- Sprângeți spanacul cu sare, piper și ceapă; adăugați supa de pui.
- Prăjiți fileurile de tilapia ușor cu sare, piper și condimente creole .
- Aranjați fileurile peste spanac și stropiți cu roșii tocate și ceapă verde tăiată.
- Acoperiți vasul de coacere cu folie și coaceți la 350F timp de 20 până la 25 de minute sau până când peștele se liofilizează ușor cu o furculiță.
S-ar putea sa-ti placa si
Tilapia tartinata cu maioneza rosie
Tilapia tartinata cu topitura de pâine Cajun
Tilapia Cu Dijon și Panko Coating
Tilapia cu smântână și smântână
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 84 |
| Grăsime totală | 1 g |
| Grăsime saturată | 0 g |
| Grasime nesaturata | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 262 mg |
| Carbohidrați | 18 g |
| Fibre dietetice | 6 g |
| Proteină | 4 g |