Acest verde quinoa verde sănătoasă este doar una dintre multele modalități excelente de a vă bucura de quinoa pentru micul dejun . Este o reteta vegetariana sanatoasa facuta cu quinoa fierte fie in lapte de soia sau lapte de migdale, cu putin zahar brun si vanilie si scortisoara pentru aroma. Apoi, puteți să o completați cu fructe și nuci proaspete. Deși rețeta sugerează căpșuni cu pecani sau alune, puteți schimba în mod evident acestea pentru orice combinație de fructe, nuci sau alte toppinguri sănătoase pe care doriți. Încearcă semințele de cânepă dacă vrei ceva ce stimulează omega-ul și cimbru, sau poate niște pene brute de cacao vegan pentru o drăguț dimineață cu un pic de criză. Sau adăugați un pic de pulbere de proteine vegan preferate pentru proteine și mai mult. b rown orez syrip
Acesta este un vegetarian bogat în proteine, bogat în proteine, un vegan, fără lapte și fără gluten: este cu adevărat rețeta vegetariană sănătoasă perfectă. Dacă utilizați quinoa pentru prepararea felurilor de mâncare pentru prânz sau cină, puteți face un pic mai mult gătit quinoa și să-l utilizați în această rețetă de mic dejun. Și este o modalitate excelentă de a folosi ceva quinoa rămas .
Cum ar fi această idee de mic dejun sănătoasă? Iată mai multe rețete vegetariene sănătoase , inclusiv rețete cu conținut scăzut de grăsimi, rețete cu conținut scăzut de calorii și multe altele.
Ce ai nevoie
- 1 cană quinoa
- 2 cani de lapte de soia (sau lapte de migdale sau altele
- vegan înlocuitor de lapte preferați )
- 1 lingura. zahăr brun (sau utilizare
- agar nectar sau
- orez de orez brun pentru o versiune fără zahăr rafinat)
- 1/4 de linguriță. extract de vanilie
- Dash scortisoara (sau la gust)
- 1 căpșună (sau mai mult, cubulete)
- Opțional: nuci (încercați pecan sau alune)
- Opțional:
- semințe de cânepă (sau proteine de cânepă sau semințe de chia)
- Opțional: ulei de in (sau ulei de nucă de cocos)
Cum se face
- Combinați quinoa și laptele de soia sau de migdale într-o cratiță.
- Gatiti la foc mic, amestecand ocazional, timp de aproximativ zece minute.
- Adăugați zahăr brun, scorțișoară și vanilie și încălziți timp de încă 5 până la 6 minute, până când quinoa este moale.
- Se amestecă căpșunile și orice toppinguri sănătoase și bucurați-vă!
Rețete, cum ar fi acesta, sunt un motiv mare pentru a ține la dispoziție unele quinoa rămase . Dacă aveți restul de quinoa, reîncălziți-o cu o lingură de lapte de soia sau un alt lapte fără lapte până când este frumos și fierbinte, apoi adăugați restul ingredientelor.
Veți avea un mic dejun sănătos de origine vegetariană și bogat în proteine, în doar câteva minute.
Această rețetă face două porții. Dacă nu doriți să vă bucurați de toate odată, puneți jumătate din ea înainte de a adăuga fructele și nucile la ultimul pas. Răciți-l și utilizați-l a doua zi sau mai târziu în săptămână, adăugând un mic supliment de lapte fără lapte pentru a ajusta consistența. Puteți încălzi aparatul în cuptorul cu microunde sau pe vana de gătit.
Toate lucrările de grunt aici merg în gătitul quinoa într-un pic de lapte, de acolo, este într-adevăr o pânză neagră puteți utiliza pentru a adăuga combinațiile preferate aroma de mic dejun. Ce zici de untul de arahide și micul dejun de ciocolată quinoa , sau de ciocolată și de quinoa de mic dejun pentru banane ? Acestea ar trebui să fie atât pentru copii, cât și pentru adulți. Desigur, există cartofi, banane, stafide și quinoa de mic dejun pentru scorțișoară pentru a lovi toate aromele tradiționale. Puteți crea cu ușurință propria creație pentru castronul perfect de terci de quinoa.
| Reguli nutriționale (pe servire) | |
|---|---|
| calorii | 281 |
| Grăsime totală | 4 g |
| Grăsime saturată | 0 g |
| Grasime nesaturata | 1 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 98 mg |
| Carbohidrați | 54 g |
| Fibre dietetice | 7 g |
| Proteină | 9 g |